红薯减肥该怎么吃？健康又扛饿的减肥食谱

这段时间，网络上有很多关于法的传说！朋友圈无处不在，能减肥吗？效果如何？今天就一起来了解一下吧！

红薯减肥的原理是什么？

很多人可能不知道，红薯其实热量低，饱腹感强；此外，它还含有均衡的营养成分。其中，纤维素对肠道蠕动有很好的刺激作用，促进排泄顺畅；那么由于纤维状结构在肠道内不能被吸收，具有防止糖分转化为脂肪的特殊功能，所以是最理想的，而且价格低廉。减肥食品。

怎样吃红薯减肥？

1、早餐吃红薯

早晨是身体排毒的重要时间，尤其是经过一夜的休息后，肠胃急需排出废物。这个时候吃红薯，里面的膳食纤维可以加快肠道蠕动，缓和肠蠕动，使肠道通畅，起到排毒减肥的作用。

建议：清淡红薯粥；红薯洗净，连皮切块，放入锅中，加入洗净的大米和水煮成稀粥，加入红枣和芝麻调味。

2、用合理又瘦的快

红薯缺乏蛋白质和脂质，因此应与蔬菜、水果和蛋白质食物一起食用，以免营养失衡。最重要的是，吃完红薯后，其中所含的钙需要4～5小时后被人体吸收。在这种情况下，它可以帮助身体建立脂肪隔离层，减少对体内多余脂肪的吸收，并将其排出体外。. 然后就可以减少高热量、高脂肪食物的摄入，逐步达到减肥的目的。

3、节食减肥

红薯热量低，富含纤维，但吃得太少或太多都行不通！吃太多容易引起肠胃不适，吃太少起不到纤维素的作用，所以适量很重要。

建议：一个人每天吃2个红薯左右，更有利于减肥。

健康又饿的减肥食谱都在这里

说了这么多红薯的好处，你怎么能不做呢！减肥人网小编教你4种最流行的红薯减肥餐！

NO.1 红薯汤

减肥指数：★★★★

营养指数：★★

难度等级：★★

材料：红薯1个、牛奶1袋、培根少许、盐

做法：红薯煮熟后压成泥，加牛奶搅拌，倒入锅中煮至浓稠，烹调过程中加少许盐，最后加入炒好的腊肉丝。

NO.2 红薯汉堡

减肥指数：★★★★

营养指数：★★★

难度等级：★★★

材料：红薯半个、牛油果奶1个、全麦面包、蜂蜜芥末酱或酸奶

做法：将红薯煮熟后压成泥，在橄榄油中煎炸成蛋糕状，然后放在全麦面包上，然后涂上酸奶或你喜欢的酱汁，最后加入鳄梨。

NO.3 红薯粉

减肥指数：★★★★★

营养指数：★★

难度等级：★

材料：红薯1个、坚果20克、蜂蜜1勺

做法：将煮好的红薯和蜂蜜搅拌均匀，表面加入杏仁、腰果、核桃等坚果，红薯粉就完成啦！

NO.4 红薯开胃菜

减肥指数：★★★

营养指数：★★★★

难度等级：★★★

材料：红薯半个、虾仁50克、蔬菜100克、橄榄油、盐、胡椒粉

做法：将红薯和虾仁用开水焯一下，蔬菜切丁放入锅中翻炒，加少许盐和黑胡椒粉，虾仁和红薯表面焦黄。

吃红薯减肥要注意什么？

1、红薯应该煮熟

只要确保红薯彻底煮熟。由于甘薯中淀粉的细胞膜不受高温破坏，不易消化。另外，红薯中的气化酶不会被高温破坏，吃后会引起不适，反而会引起肠胃不适，导致体内新陈代谢变慢，导致肥胖。

2、吃红薯“烧心”加点泡菜

红薯含糖量高，吃多了会刺激大量胃酸分泌，让人有“胃灼热”的感觉。因此，红薯最好搭配少许泡菜吃，能有效抑制胃酸。

3、消化不良慎吃红薯

红薯的糖分很多，身体不能一下子全部吸收，剩下的部分留在肠子里容易发酵，引起腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者慎食红薯。

4、红薯和柿子不能一起吃

红薯和柿子不能在短时间内同时吃，至少相隔五个小时。如果同时食用，红薯中的糖分会在胃中发酵，使胃酸分泌增加，与柿子中的单宁和果胶发生反应，沉淀凝固，形成硬块。