生命不止，减肥不息，这是所有女人的宣言。。

生活不会停止，也不会停止。这是所有女性的宣言。为了保持身材，很多女性朋友选择节食，她们会不吃，因为晚餐最容易长胖。但是，晚餐吃对了，不仅不怕长胖，还能减肥！

晚餐吃什么可以减肥？ 1.豆子

豆类让你感觉更饱。新的研究表明，豆类更有助于减少腹部脂肪。秘诀在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入 10 克可溶性纤维，5 年后可将内脏脂肪减少 3.7%。吃豆后容易胀气的人，可以选择中午吃。

晚餐吃什么可以减肥？ 2.红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠。

晚餐吃什么可以减肥？ 3.冷绿叶蔬菜

多吃绿叶蔬菜，尤其是凉菜，可以帮助你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究表明，将沙拉作为每餐的第一道菜可以帮助您减少 12% 的能量消耗。

晚餐吃什么可以减肥？ 4.醋

亚利桑那州立大学营养系主任表示，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，从而减少每餐的能量摄入。有研究指出，每餐1汤匙醋，每天可减少总能量摄入200-275大卡。

晚餐吃什么可以减肥？ 5.粗粮

粗粮富含膳食纤维。怕晚饭消化不好，就喝一碗八宝杂粮粥，既减肥又营养。

虽然上述食物确实可以达到饱腹感和减肥效果，但切不可乱吃。吃晚饭减肥要记住以下规律：

1.晚餐最好在晚上7点之前

就晚餐时间而言，尽量在 7 点之前完成晚餐。这样睡觉的时候就可以消化了，晚上也不会有食物在胃里堆积。

2.晚餐不要油腻

晚餐量是一日三餐中最少的，但营养不可小觑。晚餐不要吃油腻、辛辣、淀粉类食物，如炸鸡、麻辣鸡、火锅、红薯、土豆等。

3.饭后一杯酸奶

记得在晚饭后 15 分钟左右喝一杯酸奶。当然，最好在家自制无糖酸奶。酸奶最好喝原汁原味的酸奶，不要吃有果酱的酸奶。

4.饭后散散步

饭后不要立即坐下，站立至少 40 分钟后再坐下。或者出去散散步，散散步，而不是快走。