每天2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦

球作为一款适合居家使用的健身工具，看似简单，却能有效帮助你减掉多余的卡路里。只要坚持每周 2 到 3 次，每次 20 分钟的运动，就可以确保你在假期中不必感到委屈。胃口大开！

锻炼部分：针对二头肌，减少手臂多余脂肪

步骤：

A.每只手各拿一个2-4kg的，在健身球前弯曲膝盖，双臂保持向下伸展，手掌方向与前方平行。

然后慢慢地将你的体重转移到球上以达到平衡。慢慢地将球滑到腹部，使伸出的手臂刚好离开地面，然后抬起脚趾以收紧身体，使躯干从头到脚在一条直线上。

B.保持重心不变，向上弯曲手臂，直到手掌到达肩膀。然后再次将手臂伸向地板，回到A步骤的位置。这样，两个连续的动作为一组，重复练习12次。

锻炼部位：肩腿、腰腹肌

步骤：

A.坐在健身球上，双腿与地面平行，膝盖弯曲 90 度。每只手各拿一个 2-4 公斤的哑铃。有意识地收紧腰腹，锻炼这里的脂肪。肘部向下，手掌相对，将哑铃举至肩高。

B.右手握住哑铃，慢慢将其举过头顶，同时左腿向前伸直，与地面平行。保持这个动作静止一段时间，充分锻炼手臂和腿部的肌肉。

然后将它们恢复到起始位置。换另一侧练习，重复练习12次。注意：这个动作需要特别注意不要弯曲背部，保持背部挺直。

锻炼部位：肱三头肌和臀部

步骤：

A.左手握住一个2-4kg的哑铃，向地面垂直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。慢慢地向下滑动你的身体，直到你达到如图所示的姿势。向上弯曲你的手臂，逐渐抬起它们，最后将它们垂直于天花板伸直。如需支持和帮助，请将右手放在左臂的二头肌上。

B.保持身体姿势和肘部姿势相同，慢慢放下左手并跨过身体，直到哑铃可以碰到右肩。然后再次垂直于天花板抬起，完成整个动作。

12次为一组，先以左臂为例练习，然后换用右臂，重复整套动作。

训练小贴士：如果你想获得更强壮的身体，重复1-3组动作两次以上。