韩国流行起来软体呼啦圈完成全身的减肥计划，懒得出去的朋友强力

韩国流行的软采用的弹簧软结构，不仅可以作为传统呼啦圈使用，还可以弯曲成各种角度作为张紧器锻炼身体各个部位，让你不仅拥有迷人的腰肢，更能完成全身计划。

呼啦圈是一种低强度的塑身方法，在均匀减脂和塑造腰腹部线条方面效果极佳。我们喜欢用它来减少我们小腹的肉，传统的呼啦圈已经玩了很久了。对内脏会有一点损伤。韩国流行的软呼啦圈采用的弹簧软结构，克服了硬呼啦圈对身体的诸多不利影响，不仅可以作为传统的呼啦圈使用，还可以弯曲成各种形状。从各个角度，它都可以作为拉紧器来锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人的腰身，还可以完成全身减肥计划。冬天懒得出门的朋友强烈推荐。

移动从高处伸展

动作要领左腿抬起，右腿支撑体重，左臂展开成侧平举，右臂伸直，左臂移动，双手握住呼啦圈，抬起手臂笔直向上。上身向左后方扭转约45度。保持5秒，重复5次，然后换到右侧。

目标部位腰部

瘦身效果拉伸侧腰，减少后腰两侧赘肉

编者提醒双臂一定要伸直；头部随着上身的扭动而旋转，整个上身形成完美的弧线。

移动坐在地上抬起双腿

动作要领坐在地上，右手撑地，弯曲右腿。左手握住呼啦圈，勾住左脚，伸直左腿，尽量抬高，使其与地面垂直。保持15秒，重复5次，然后换右腿。

目标部位腰、腿

瘦身效果增加腰部力量，舒展腰部肌肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪。

编者提示抬高的腿尽量靠近上半身，并且都与地面垂直。

招式蔓藤花纹

动作要领左脚单脚站立，右腿尽量抬起至与地面平行，右手握住呼啦圈，右脚勾住呼啦圈。将左手伸到身体前方。保持10秒，重复5次，然后换腿。

目标区域腹部、背部、腿部

瘦身效果收紧腹部肌肉；减少背部脂肪；拉长腿部线条，减少腿部脂肪。

减肥人网小编提醒前面的手尽量伸直，眼睛也要顺手伸直的方向，四肢要充分伸直。

移动上拉

动作要领双腿分开与肩同宽，将呼啦圈绕在腰间，上臂水平抬高，肘部与胸部齐平，前臂弯曲，双手握住呼啦圈。腰部前推，上身尽量后仰。保持 15 秒，重复 15 到 25 次。

目标部位臀部、腰部

瘦身效果让臀部更加上翘；塑造腰部曲线

减肥人网小编提醒脚后跟不要抬高，身体尽量往上提，腰部往前推不等于撅屁股。

动作仰卧伸展

动作要领平躺在垫子上，双腿自然分开，膝盖微曲，脚跟踩在呼啦圈上，双臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩你的腹部肌肉，抬起你的肩膀和头部离开地板，你的下背部仍然在地板上。保持 10 秒，重复 15 到 25 次。

目标部位腹部、腰部

瘦身效果平坦小腹；腰部肌肉紧实

减肥人网小编提醒不要完全抬起上半身；脚跟在呼啦圈上时，不要将脚趾抬离地面。

动作胸部伸展

动作要领双脚张开略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿上，右手紧紧握住呼啦圈，左手将呼啦圈向左腿方向拉到极限，上身向左后仰。保持15秒，重复5次，然后换到右侧。

目标部位腹部、腰部

瘦身效果消除小肚腩；让腰线更完美

编者提示脚尖指向右侧平行站立。因为手臂的长度不同，所以不用伸直手臂，把呼啦圈拉到极限就行了。