锻炼你的背部还能让你增高5厘米，你相信吗

锻炼背部也能增加身高5厘米，你相信吗？医学专家现在已经证明，强壮的背部可以让你的站立姿势增加大约 5 厘米，所以有时候你会发现和你一样高的 A mm 看起来比你高很多。

如果你还在为自己的身高而烦恼，那就从背部锻炼开始，加强背部肌肉吧！它还可以让你的身体更苗条！

1、 双腿分开与肩同宽站立。慢慢弯曲膝盖，稍微前倾，用力下压，同时保持背部挺直，保持10秒钟，然后恢复站立姿势。重复 10 次。

2、 站立，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，双手各拿着一个装满水的水瓶，自然垂在身体两侧。保持背部挺直，将整个上半身向前推，直到背部与地面平行。慢慢向下伸展双臂，弯曲手肘，将矿泉水瓶从底部慢慢提起至胸前。动作过程中，双臂夹紧并保持10秒。重复 10 次。

3、 站立，双腿分开与肩同宽，面向房间的角落，脚趾离墙约 1 米。将手放在角落两侧的墙壁上，与肩同高。背部挺直，肘部弯曲，用力前倾，身体尽量贴近墙壁，保持10秒后慢慢回到起始位置，重复10次。

4、 站立，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，微微下蹲。伸直并夹在背后的手臂，将手臂挤压到中间；手臂尽量向背部外侧抬起，直到不能再抬起伸直为止，保持10秒后慢慢回到初始位置，重复10次。

5、 脸朝下趴在垫子上，手掌放在肩膀下方的地面上，双腿并拢，夹紧臀部，用背部将上半身尽可能抬高，这样你的眼睛可以看到 到达天花板，保持 6 秒，然后慢慢下降到地面，重复 2 次。

6、 脸朝下躺在垫子上，双手埋在身体下方，手掌放在地上。双腿并拢，收紧臀部，用背部的力量抬起上下半身，仅腰部和双手着地，收紧背部下半部肌肉，保持6秒，然后慢慢落回地面，重复 2 Second-rate。

7、 双膝并拢，小腿分开，臀部坐在小腿之间的地面上。仰卧，双臂交叉在头上。臀部着地，用背部的力量抬高胸部的高度，保持几秒钟，然后慢慢撑起身体，放松片刻，重复2次。

8、双膝分开两拳距离，大腿向上跪在垫子上，双手向后，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝，伸直手臂支撑身体，用背部力量，尽量向前推，保持6秒，然后慢慢撑起身体，放松片刻，重复2次。

9、 坐在垫子上，左腿弯曲平放在地上，右腿抬起放在左膝外侧；左手握住左膝，右手放在身后的垫子上，腰部尽量向身后旋转。在整个过程中保持背部紧张。保持几秒后恢复，换另一侧，左右各做5次。

10、 站立，左腿伸直，右膝弯曲，右脚放回左小腿上。弯曲肘部，将指尖放在臀部前方。抬起右腿并尽可能向后伸直，同时将右臂向前抬起，左臂向后伸展，整个过程保持背部挺直，保持几秒钟，恢复，换另一只腿，左右各做5个二流。

11、 站立，左腿伸直，左膝放松。右脚后跟放在左脚脚趾的前面，右脚脚趾在脚尖上；左手举过头顶，上臂与地面平行，右手伸向右侧。

向前抬起你的右腿，并尽量将它抬高。在整个过程中保持背部挺直。保持几秒钟后，将其恢复并切换到另一条腿。每边做5次。不用担心身材矮小，练这组背雕功法吧！它可以让你的身体更漂亮！