实用有效简单的减肥运动，不妨试试！

很多人总是想减肥，却不知从何下手。事实上，如果你想健康地减肥，是最好的选择。如果你不知道怎么锻炼。下面减肥人网小编教大家一些比较实用、有效、简单的减肥动作，大家不妨试试。

1.提高稳定性

肩卷、背弓和提背、腿屈伸可以提高身体的稳定性，从而达到消除脂肪的效果。瑞士球（或稳定球）更擅长提高身体稳定性。瑞士球非常适合拉伸，价格便宜，只需 30 到 80 美元，但在锻炼前提供终极拉伸。直径75cm到85cm的瑞士球就可以满足要求。瑞士球也可用于更高级的练习，例如腿部旋转和单臂俯卧撑。

2.鞭炮

跳鞭炮热身，让你的心率达到一个水平，让你为更剧烈的运动做好准备。完全伸展后做一个 5 分钟的鞭炮（一种跳跃运动）可以调节和协调你的身体。跳鞭炮可以使肩膀、背部、大腿和小腿都活动起来，所以不仅可以提高体力和耐力，而且是一个很好的瘦腿。

3.地面运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，无论是在家里、在电视机前还是在路上——它们可以在任何地方进行。俯卧撑可以锻炼胸、肩、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的 Minoru Yoshida 保持着连续做 10,507 个俯卧撑的吉尼斯世界纪录。但你不一定每次都要做很多俯卧撑；每次锻炼3或4个俯卧撑，每次25至50个是一个很好的锻炼计划。

4.伸展运动

您可以使用橡进行基本的弓步、深蹲、二头肌弯举等。橡皮筋轻巧便携，价格从 6 美元到 20 美元不等。在选择购买时寻找合适的颜色。通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色）三种。做深蹲练习时，尽量分开双腿和肩同宽，站直，踩在橡皮筋上，双手握住橡皮筋，将橡皮筋拉到肩膀的高度，然后下蹲，再下蹲起来恢复之前的站立姿势。锻炼肱三头肌时，将橡皮筋放在背部，一只手握住橡皮筋的一端，

5.洗衣袋

洗衣是一项消耗卡路里、燃烧脂肪的家务活，但不要忙着把脏衣服扔进洗衣机。一个装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。将洗衣袋直接举到您的面前，不要让袋子接触您的身体，这会给袋子带来最大的阻力。重复这个动作几次——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都在工作。感觉洗衣袋不够重？试试沙袋，沙袋更有利于提高体力，增加耐力。