长久坚持运动才是最有效的减肥方法。。(图)

只要你，你首先会想到，运动确实是减肥的好方法。但是，不适当的运动不仅不会减肥，反而会增加体重。今天我们就来说说怎么运动最有利于减肥。

各种运动对人体健康的影响是不一样的，有些运动确实可以起到减肥的作用。但是，如果你认为你可以通过运动来减肥，那你就错了。

就运动量而言，不同的运动方式、不同的时间、不同的强度，热量和脂肪的消耗是不同的。例如，中等强度的运动，30分钟燃烧的热量有35%来自脂肪；

在 40 分钟内，它从脂肪上升到 40% 以上。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多。慢跑一小时所消耗的卡路里中约有 48% 来自脂肪。

然而，我们以百米赛跑的速度进行锻炼，在国际比赛等更激烈的赛事中，消耗的热量几乎全部来自碳水化合物和蛋白质，而不是任何脂肪。所以，它根本不适合减肥（燃烧掉多余的脂肪）。

再比如，如果我们早上做不到20分钟的短时运动，所消耗的热量大致来自肌肉中的蛋白质和碳水化合物。所以这个时候运动也达不到减肥的效果。

但如果你在晚餐前空腹运动，比如快走或慢跑，你燃烧的大部分卡路里将来自脂肪。因此，要想通过运动达到减肥的目的，不仅要掌握适当的运动量，还要掌握运动的时间。

“时间”很重要！一味地“运动减肥”可能是徒劳的。当然，通过运动减肥最重要的是坚持。长时间运动是最有效的减肥方法。