三种伸展运动让你达到塑身减肥的效果！伸展

我们都知道，做对身体的健康非常有好处。让我们的健身教练告诉我们如何进行拉伸以达到预期的效果。

伸展一共有三种，巧妙地结合这三种运动可以充分锻炼肌肉，让很多人达到塑身减肥的效果。

1. 动态拉伸：以连续的动作伸展你的手和脚，任何动作都不要停下来。

2. 静态拉伸：尽可能用力伸展你的手或手臂，并在达到极限时保持一段时间。

3. 肌肉拉伸：用健身球拉伸局部肌肉。

什么时候伸展

1.动态拉伸：在运动前或热身后进行。

2.静态拉伸：运动后做。

3.肌层拉伸：随时。

为什么要做伸展运动

1. 动态拉伸：防止在运动开始时拉伸肌肉。

2. 静态拉伸：增加肌肉弹性。

3. 肌肉伸展：缓解压力。

动作要点：

1. 动态拉伸：保持动作一致。

2. 静态拉伸：每个动作保持 15 到 30 秒。

3. 肌层拉伸：尽可能用力地进行每项运动。

10个拉伸：

动作 1 站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。做一个弯曲的背部运动，让你的手放在地上，注意不要弯曲你的膝盖。

然后一只手向前伸几英寸，然后另一只手将身体支撑在腹部。然后将你的脚移向你的手。这是一轮，做四到五轮。

动作 2 左侧卧，使肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。双手向前伸展，掌心并拢。同时，将膝盖抬离地面，使膝盖与臀部齐平。

保持左臂和左脚在同一位置，将右手伸向右侧并仰卧。

将右手转回左边，转回左手，这是一个回合。做五到六轮。

动作3 左脚向前迈一大步，使臀部平行于地面抬起。将右手放在与左脚相同水平的地面上以保持平衡。用右手握住左臂的上肘。收紧腹肌，右脚向前推，回到原位。重复五轮。

动作 4 靠墙站立，背部离墙几厘米，然后将头、背部和臀部靠在墙上。举起双手，手掌朝外，与肩同高。手臂抵在墙上。

暂停几秒钟，将双手伸向两侧，将肩部肌肉挤压在墙上。然后将双手举过头顶。

把手放回去完成一轮。做这个动作 8 到 10 轮。

动作 5 双手将球靠在墙上，双脚分开与肩同宽，离墙约两英尺。健身球放置在视线水平。肘部弯曲，手掌相对，将健身球压向墙壁。

伸出双手，将健身球推到墙上。当球到达顶部时，将身体移向墙壁。

将球滚回其原始位置以完成一轮。做六到八轮。

动作 6 站立，双脚靠在干扰物上，双手垂在身体两侧。左脚向前走，右手抓住右脚踝。保持身体垂直，用右手抬起右脚踝。保持几秒钟，然后松开右脚，用右脚做同样的事情。做八到十轮。

动作7 面朝下趴在健身球上，双脚分开与肩同宽，支撑在地面上保持平衡。将肘部弯曲成 90 度角并保持这个姿势，直到整个动作完成。将双臂举至肩高，双手握拳，拇指向下。

保持上臂不动，滚动健身球，使手掌指向脚趾。

完成一轮后回到原来的位置。做八到十轮。