有氧有效的健身减肥运动踏板训练身体协调(组图)

Step Aerobics 于 1968 年起源于美国，并迅速风靡全球。踏步健美操是一种有氧运动，在一个可以随意调节的踏板上，非常具有挑战性和乐趣。这是一种有效的和运动。

有氧踏板训练身体协调

有氧踏板主要是健身有氧课程中使用的器械。在专业的有氧课程中，有氧运动教练会设计和匹配一整组动作。多人一起做，感觉很好玩，如果是一个人在家做动作，可能会觉得比较无聊。这时候可以跟着音乐的节奏做动作，或者边看电视边做，增加节奏感和趣味性。

专家建议，初学者做有氧踏板动作，最好一开始就力所能及，每个动作重点8-10个动作，每次做1-2组动作。动作熟练后，每个动作的动作增加到12～15次，每次3～5组。

每周以这种方式继续锻炼3~5次。 2~3周后，你会明显感觉到下半身的线条，尤其是腰部和臀部的线条变得更强壮了。用踏板做俯卧撑也会让胸肌更强壮。为了坚固。

安全系数

有氧踏板是一项对膝关节影响很大的运动，所以一定要做好热身运动，充分激活全身关节，尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人，建议先咨询医生，确保不会对关节或膝盖造成压力。

如果只用有氧踏板做一些简单的塑形练习，要特别注意掌握好自己的体力。不要强迫自己一口气完成几组或几组动作。您可以分段进行，也可以先进行几次，然后再继续。

尤其不要以竞争的方式进行，这样你就不会在不知不觉中超过你的体力负荷。如果不运动，就会造成运动损伤。

选择踏板的高度

踏板的高度取决于你的运动水平、目前的踏板技术和你膝关节的屈曲程度（通常60%~90%更有效），通常踏板高度15~20cm比较合适。

踏板练习的音乐选择

踏板运动的音乐选择速度比一般的有氧运动稍慢，鼓点更强劲更清晰的DISCO音乐（音乐速度一般为118~122次/分）。练习时音乐速度较快时，要注意动作不要太大，保持身体的基本姿势。

替代工具讲究平衡性和稳定性

在踏板的选择上，建议初学者一开始只使用踏板而不是三脚架，因为加上三脚架后，踏板的高度会变高，运动强度也会相对增强。比较费力。

熟练后，慢慢加1、2个三脚架，增加锻炼强度。通常，有氧踏板仅在健身中心提供。如果您在家，除了咨询专业人士外，您还应该购买有氧踏板。如果不想花钱买装备，也可以用一些物品代替，通常一个30厘米左右高的平台就足够了，但要注意平衡和稳定。踩上去不会晃动。

准备行动

强壮的胸膛和手臂

1 踏板俯卧撑

训练目的：加强胸肌和手臂

注意：手掌必须完全放在踏板上，如果放在踏板边缘，很容易发生危险。