一睁开眼睛我就把自己的减肥宣言大声读了一遍

“我一睁眼就大声读了我的宣言，从小学体育课开始我就再也没有闻过我的汗水了。今天我要穿上我全新的鞋。第一天！”

在安排日程时，我们总是用红色标记标记重要的约会。同样，首先标记本周锻炼的日期和时间，注意尽量选择新陈代谢最活跃的早晨作为锻炼。最好的时光！

如果你害怕自己的意志力不够强，那就从室内运动开始吧。首先，我们要转变观念，把运动和吃饭喝水如厕一样，成为生活中自然的一部分。

减肥的理想运动时间是一个小时到一个半小时。当然，也有一种说法，减肥初期需要在跑步机上跑10分钟，我觉得这个有点难。如果真的讨厌运动，减肥初期最好进行30分钟的低强度运动。

专家认为最有效的减肥方法是：竞走、慢跑和肚皮舞。我特别推荐快走和慢跑。从这周开始，尝试进行5天竞走，不管多累，都要坚持30分钟以上！走路时，姿势和速度是两大问题。那么，现在让我们来看看理想的竞走姿势。

1.挺起胸膛，张开双肩，确保双肩与臀部成一直线。如果臀部向后，会给脊椎和腰部造成负担，锻炼效果也不会很理想。

2.自然摆动手臂，注意不要超过肩膀。

3. 用嘴呼吸，而不是用鼻子呼吸。正确的走路姿势会帮助你越来越好，所以一定要让你的家人、同龄人或朋友为你检查你的步态。

走路和走路之间有天壤之别，比悠闲散步更好的散步对减肥几乎没有帮助。注意手表，先做个步行能力测试，看走1公里大概需要几分钟。

逐渐提高速度，争取能在10分钟内走完1公里，你的体重肯定会明显下降！

你知道，在不到 10 分钟的时间内步行一英里，就像你迟到时的匆忙感觉。呵呵，我们来定下本周努力的目标，50分钟轻快跑完5公里！