10分钟原地瘦身操，腹及臀部“逗留”的多余脂肪

在当今的办公室女性中，她们通常少，社交多。他们每天都不能久坐。 10分钟原位瘦身操，每天坚持运动，“留”在腰腹部和臀部的多余脂肪会逐渐减少，不仅身体会变好，人也会更。

冰壶练习：将电话簿等一定重量放入手提包内，然后用手握住包的把手，以弯曲手臂的形式反复弯曲，从腰部开始到肩部位置，左右臂交替，各来回30次。这将有效地刺激二头肌，使它们变得强壮和发达。

在当今的办公室女性中，她们通常运动少，社交多。他们每天都不能久坐。 10分钟原位瘦身操，每天坚持运动，“留”在腰腹部和臀部的多余脂肪会逐渐减少，不仅身体会变好，人也会更健康。

俯卧撑练习A：双手平放在两把椅子上，离肩膀大约拳头距离，身体尽量挺直，然后做俯卧撑。这个练习可以锻炼上臂的三头肌。

在当今的办公室女性中，她们通常运动少，社交多。他们每天都不能久坐。 10分钟原位瘦身操，每天坚持运动，“留”在腰腹部和臀部的多余脂肪会逐渐减少，不仅身体会变好，人也会更健康。

俯卧撑练习B：练习前的准备姿势与A相同，只是为了增加练习的强度，要把脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑。这会刺激手臂外侧的肌肉，并逐渐变得更加灵活。

在当今的办公室女性中，她们通常运动少，社交多。他们每天都不能久坐。 10分钟原位瘦身操，每天坚持运动，“留”在腰腹部和臀部的多余脂肪会逐渐减少，不仅身体会变好，人也会更健康。

深蹲练习：双腿分开，与肩同宽，脚尖微向外，双腿微弯，双手抱在脑后。然后，慢慢蹲下，直到大腿与地面齐平，然后慢慢恢复，注意不要伸直膝盖。

在当今的办公室女性中，她们通常运动少，社交多。他们每天都不能久坐。 10分钟原位瘦身操，每天坚持运动，“留”在腰腹部和臀部的多余脂肪会逐渐减少，不仅身体会变好，人也会更健康。

屈膝：臀部轻轻触碰椅子，双手握住椅子边缘，膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢将膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。