一块小小的踏板，照样可以让你在上下“舞动”间，享受神清气爽的

嘿，那不是电梯！一个小小的踏板依然可以让你上下“舞动”，悠闲地拍一拍，享受清爽的感觉！上周六，在丽美健万岁店，与一群轻易的成员们一起玩Step（健步操），他们在棋盘上很有活力，成为了节奏大师。练习踏板有氧运动有什么好处？看看身材挺拔的陆教练（阳光）就知道答案了！来，和她一起跳板“跳舞”！

在板上行走

踏板可以先研究一下这个奇妙的板子：它一般长100厘米，宽35厘米，高10厘米。当然，高度也可以调节。身高越高，运动强度越大。伴随着动感的音乐（每分钟约 120 拍），在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然会更上一层楼！

踏步运动最基本的动作是上下。一种叫做“基本步”，即面向板的顶部和底部。还有一个“侧点步”，就是45度转弯上下板子。

棋盘移动

第一组

1、单膝（单腿抬）：抬起单腿，然后着地，短时间着地；2、单侧（单侧踢）：伸髋侧身，侧踢腿要伸直；3、单弯举（一个后弯）：上身微前倾，单腿后弯，脚跟尽量贴近臀部；4、Single Kick（向前踢一脚）：单脚向前踢腿，保持腿伸直。

第二组

1、三膝（抬腿三次）：指单膝，可以交叉点；

2、三卷曲（三个后弯）：见单面；

3、V-步（V-step）：上板后两脚分开，与下板后的站台形成V字形；

4、Jumping（劈腿跳跃）：板下劈腿跳跃，有点像无线电体操中的跳跃。

每组动作可以有多种组合方式，比如按照A+B→C+D→A+B+C+D的顺序重复练习，中间是基本步骤。

安全手册

1、踏板应平整并位于踏板中央，以防止踏板不稳定。 2、不要把脚后跟抬离踏板，“空中”很容易扭伤跟腱。 3、下板时，脚尖要先着地，脚跟后跟，这样身体才能得到缓冲。 4、膝盖不要太“僵硬”，要灵活，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。 5、做上斜时，腰部不要倾斜，但脚踝要倾斜。 6、保持收紧姿势，让肌肉保持正常活动状态。 7、 均匀呼吸，不要屏住呼吸。

实用技巧

衣服要穿有弹性的衣服，合适的成分是棉和莱卡。当然，运动鞋也要穿，有气垫的比较好，可以起到缓震的作用。有些人光脚跳步，其实很容易伤到脚踝。

除了每节课开始10分钟热身和结束10分钟放松外，主体部分既可以做Steps，也可以将Steps与相对平静的“健身球”运动结合起来，这样就可以相得益彰，增加新鲜感。

频率应该每周至少做3次，3个月为一个周期。

坚持，有很多好处：可以改善心肺功能；加强协调；关键是要有效减肥（一节课可以消耗1000-1500大卡），还可以提臀，改善腿部曲线！

去大楼的时间有限，一个周期只有30次左右。

所以你应该多做些有规律的运动，比如有时间的时候多爬楼梯，这样才能很好的配合Step。