美胸丰胸法，让你的身体成直线，持续5秒钟

隆胸拉力练习采取站姿或坐姿，将双臂放入身体内，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，直到两臂即将接触停止；然后分开手臂，恢复和放松。重复此操作 5-8 次。

反向支撑坐在椅子上，双臂放在椅子的两侧。上身后仰，将重心转移到手臂上，伸直双腿，收紧臀部至臀部前部，抬头挺胸，使身体呈一条直线，保持5秒，恢复。注意自然呼吸，保持双臂和身体伸直。

挺胸跪下，双臂自然下垂。呼气时将上半身向后移动，臀部放在脚后跟上。双臂屈于胸前，手背相对，手指触胸，低头。然后重心前移，胯部挺直，上身起立，吸气，双臂和肩膀侧向弯曲（掌心，五指张开），抬头挺胸。反复这样做。

俯卧撑俯卧撑，双脚分开与肩同宽。上身下压，双臂向一侧弯曲，使上臂与地面平行，然后吸气，双臂伸直肘部，挺胸，回到预备姿势，呼气。尽可能多地重复。

仰卧运动仰卧于床上或长凳上，双手握哑铃，双臂平展，依靠胸肌收缩将双臂伸直向上抬起，然后放松恢复，每分钟重复20-30次。

床上运动俯卧于床沿，将胸部伸展出床外，然后将上半身向上抬起，双手交替做“拉”??的姿势。每分钟10-15次。

腹部健美仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，头部尽量靠近膝盖。后仰时，背部接触板面。对于有运动基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加腹部收缩的难度。

抬腿收腹主要锻炼下腹部肌肉。仰卧，伸直双腿，尽可能抬高。然后慢慢降低它们，重复几次。双膝弯曲做同样的事情，效果更好。

膝盖弯曲专注于锻炼腹部肌肉。坐下并伸直膝盖，将上半身向后倾斜，保持平衡，然后弯曲膝盖收紧腹肌，使腹部肌肉尽可能地弯曲。练习时，脚不能着地。

交替脚趾接触平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。抬起身体，抬起左腿，右手摸左脚趾；回到原位，抬起上半身，抬起右腿，左手触碰右脚尖。重复几次。

腰扭单手握持手柄或拉动一定重量的重物，进行各种扭扭的姿势。，前、后、左、右各5次。可以锻炼外斜肌和腰部肌肉。