这套丰胸运动让你拥有完美迷人的上围曲线!(组图)

想要成为美胸美人，每天只需要花10分钟来呵护自己的乳房，就能如愿以偿。这种的动作很简单。它着重锻炼胸部肌肉，改善乳房支撑，从而促进血液循环，增强胸部皮肤的弹性。

只有运动才能真正让胸部集中紧实、美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！丰胸，你不妨试试。

第一节 扩胸练习

伸直背部肌肉，挺起胸膛，双手合十于胸前，双肘完全张开，肩膀不要摆动，保持冷静；始终保持胸部处于用力状态，同时用手掌慢慢推挤对方。左右移动。

当手到达中心位置时，吸气，左右交替10到20次。同时，重点是胸部而不是手臂。全身笔直，只有两条小臂在一条直线上移动，吸气和呼气都很舒缓。

第二节重点锻炼胸肌

挺直你的背部，保持你的头和你的胸部向上。您也可以用双手将书籍和其他物品放在胸前。请记住，伸展肘部是关键。此时应轮流吸气和呼气，同时双臂向前伸直，仿佛要牢牢压住双手的手掌。用力推动你的胸部，慢慢地做大约 10 次。

第三节 集中提升动作

双手举于双肩两侧，掌心向下；你的双臂交叉在胸前；你的手臂伸直，举过你的头顶，你的手臂靠近你的耳朵；然后慢慢降低到你的胸部。慢慢地做大约10次。

第四节胸部提升

双手肘部向内弯曲，将下臂重叠于胸前，形成嘴形；由上臂带动，缓慢抬高至额前，再放低至原准备位置。上下互相做 10 到 20 次。

另外，日常的一些运动也可以达到丰胸的效果。

游泳：

游泳除了对肺部有好处，保持身体健康外，对丰胸也是最有帮助的。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最有可能加强胸肌，使胸部丰满。

俯卧撑：

俯卧在床上，身体保持直立，双手支撑身体时保持腹部和胸部向上，手臂与床成90度角；躺下时弯曲手臂；你的身体不能被植入。这样的俯卧撑，前十轮，然后逐渐增加，可以起到锻炼胸肌和丰胸的作用。

哑铃法：

仰卧在床上，双手握住胸部上方的哑铃。此时双臂自然分开，收紧下背部肌肉，挺胸，同时吸气收缩胸肌，双臂伸直举哑铃应该抬起直到手臂完全伸直。稍作停顿后，轻轻呼气，将哑铃放回原位。连续多次这样做。请注意，这样做时应始终抬起胸部。

仰卧在床上，双手握住哑铃并伸直，然后深呼吸，屏住呼吸，双臂慢慢向下伸展至两侧120度左右，充分伸展胸肌，最后收缩你的胸肌，恢复准备好的姿势。连续多次这样做。请注意，这样做时应始终抬起胸部。