充分发挥令人羡慕的小蛮小蛮腰有什么好处呢？(图)

让节食者最开心的是，消耗的卡路里惊人。对于一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟可以消耗大约90大卡，远高于打篮球（76大卡）和跑步（74大卡）。

此外，跳绳还可以增强心肺功能，增强肩、背、手、脚的肌肉力量，改善身体曲线。要想充分发挥跳绳的优势，跳绳的动作非常重要。

跳绳时，双脚离地高度不宜太高，只要绳子能穿过，离地25厘米左右即可。这不会对脚踝和小腿造成伤害。

用手腕和前臂的力量晃动绳子，保持肘部弯曲并紧贴腰部，尽量减少肩部和上臂的运动，保持身体几乎一动不动，身体保持笔直不向前弯曲放轻松，不要抬起头，保持呼吸的平稳节奏。

记得分别进行 3 分钟的热身和 3 分钟的冷却。因为心率可以在短时间内快速加快，所以刚开始跳绳的人一定要循序渐进，不要着急。

如果您在此过程中感到任何不适，请停止。一开始不要跳得太快，每分钟60跳左右，先尝试跳30秒，然后原地踏步，一直持续到身体适应为止。

慢跑也是一种非常有效的方法。在运动的过程中，有效地利用四肢的肌肉来燃烧体内的脂肪。排汗的过程也是消耗脂肪的过程。长期坚持也能达到减肥的效果。 .

转动呼啦圈，去除腰部赘肉，打造令人羡慕的纤细腰身。