走路不紧缩小腹怎么办？5个动作帮你解决

1、再来一站

每天上下班通勤时尽量多。如果你家离公司有点远，不妨多走一站，再坐公交或地铁。当然，走路的姿势很重要。挺胸，收腹，收紧臀部。不要弯腰驼背。如果走路的时候不收缩小腹，那么无论你走多远，都无法刺激到你的腹肌，小腹也不会收缩。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低步行的锻炼效果。

2、锻炼

等待一辆车或一个红绿灯一段时间，你并非无事可做。你可以利用这段时间做腹部运动。专注于腹部，用力收紧，感觉肚脐贴近背部，6秒后恢复。

3、坐下来移动你的脚趾

当车上有座位时，您可以轻松地做运动。双腿呈90°角放置，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿，让小腿线条更加匀称。

同时，还可以坐着锻炼腹肌。将双腿并拢抬高至离地约 5 厘米的高度，将双腿悬空，并尽量保持此姿势。

4、使用环或导轨

车里没有座位也没关系。因为站立也可以做很多小动作。用手抓住车上的戒指，时而紧握，时而松开，反复做，让手腕变细。

双手握住圆环，双脚微微张开，身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧张，可以锻炼腹肌。

如果够不到车上的吊环，可以用手紧紧握住栏杆，脚后跟踮起脚尖，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，累了就放下。反复练习可以美化小腿的线条。或者用手握住栏杆，数着节拍，用力将腹部向内拉。此法能有效收紧腹肌，使小腹慢慢收缩。