去健身房健身，无论你是增肌，减脂或者塑形？

去房，无论你是增肌、减脂还是塑身，都一定会使用器械进行锻炼。那么，我们在使用设备时应该注意哪些问题呢？在这里，减肥人网小编和你简单的解释一下，希望对大家有用，Hold整个健身房，你一定可以的。

以下是锻炼上胸的半卧式俯卧撑示例

1、速度

在这个过程中，俯卧撑的速度要保持略快于下端的速度，俯卧撑到顶和底之间应该有1-2秒的停顿-下。

2、重量

如果你是增加胸肌周长，最好用你最大力量的60%-80%来锻炼，一般12-15个一组；如果你想锻炼最大力量，就用你最大力量的90%以上的力量来完成，一般6-8人为一组。

3、呼吸

呼吸的使用一般与你用力过猛有关；当你用力向上推时，将肺叶中的空气一口气呼出，然后在下降的过程中大口呼吸。这是为了更好地将氧气与血液结合，以最大限度地利用氧气。

4、角度

角度的大小决定了这个动作的动作点是否能正确的刺激到你想锻炼的肌肉；比如锻炼胸肌，斜俯卧撑就是锻炼你的上胸，卧推锻炼的是胸中部的肌肉。斜推是锻炼胸肌下部。

5、间隔时间和组数

一般每个肌肉部位锻炼3-5组，每组10-20个动作，组间休息1-2分钟。

6、保护

建议在运动时与伙伴一起练习。这是为了您的安全。因为自由器械的重量和运动路线完全是自己选择的，所以如果肌肉疲劳或者使用了大重量，最好请同伴做好防护动作，避免自伤或其他伤害。