仰躺提臀step1躺30天就拥有完美S曲线

夏天来了，你看到别人秀出美腿和姣好的身材，却总想方设法掩饰自己的赘肉？再也不用担心胖了。今天爱美网减肥人网小编为大家推荐一套快宰功。每天花几分钟练习，30天就能拥有完美的S曲线。

深蹲抬脚

step1 双手张开，举起与肩同高，五指掌心向前方张开；左脚站立，将右脚向前抬起30度并稍微张开。

step2 保持身体稳定，慢慢弯曲左脚并保持四秒钟。如何回到第1步，重复8次，另一侧做同样的动作。

躺在你的背上

step1 仰卧在上，双手在身边伸展45度。左腿弯曲支撑地面，右腿伸直并抬高45度。

step2 双手左脚不动，慢慢用力抬起臀部，尽量到达最高点，保持4秒。然后回到步骤1，重复8次，换另一边做同样的动作。

反向侧举

step1 侧身躺在地板上，右手伸直放在头下，左肘弯曲支撑身体前方的地板。左脚伸直在地板上，右脚弯曲在地面后面。

step2 上身和左腿的动作保持不变，右腿尽量向上抬起，到达最高点时保持4秒。然后回到步骤1，重复8次，换另一边做同样的动作。

躺在你的背上

step1 仰卧在地板上，双手张开 45 度。将双脚向后抬向天花板，使双腿与地板成 90 度角。

step2 慢慢放下双腿，直到双腿离地面10度，保持4秒。然后回到第 1 步，重复 8 次。

扶手椅摇臂

step1 在身前10厘米处放一把椅子，弯腰用左手支撑椅子，注意背部挺直，不要弯腰。右手的肘部拿着一个装满水的瓶子。

step2 右手伸直肘部，保持4秒。然后回到步骤1，重复8次，换另一边做同样的动作。

加强全身肌肉

step1 侧卧在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，左手抓住左脚掌，保持30秒后换边做同样的动作.

step2 在地板上盘腿，右手尽量弯曲肘部，左手抓住右肘并最大限度地伸直，保持10秒，同样动作另一边。