锻炼双腿和臀部脂肪的最佳运动是步行、骑自行车

在游泳池锻炼双腿，可以在浅端跑，也可以穿着救生衣在深端跑。水的阻力使腿部的更加吃力，没有在地面上奔跑的冲击，因此是减少腿部和臀部脂肪的好方法。

运动的种类很多，如果你的目标是大腿肥肉，你最好选择以腿部为主的运动。通过调动大腿和臀部等大块肌肉，您可以增加整体卡路里消耗。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内健身车）、越野滑雪和爬楼梯。

步行

专家认为会燃烧脂肪，但对于腿粗、臀部粗的人来说，可能会觉得跑步很费劲、不舒服，不想再坚持下去了。因此，步行和跑步相结合是个好主意。也就是走路为主，中途做几次短跑，每次跑一两百米，习惯后慢慢延长跑的时间。

运动的种类很多，如果你的目标是大腿肥肉，你最好选择以腿部为主的运动。通过调动大腿和臀部等大块肌肉，您可以增加整体卡路里消耗。

游泳

专家认为，如果你想在游泳池里锻炼双腿，可以在浅端跑步，或者在深端穿上救生衣。水的阻力使腿部的运动更加吃力，没有在地面上奔跑的冲击，因此是减少腿部和臀部脂肪的好方法。

多少运动足以让大腿变瘦？如果你有一个的心血管系统，那么你应该每天锻炼 20 分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更漂亮，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑园艺等活动。

运动强度应保持在低到中等水平——最高可达最大值的 60%。将运动强度保持在这个水平会燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的强度更重要。要想减脂，步行一个小时就相当于跑步20分钟。