正确的走路减肥效果可持续整天(图)减肥
体重实际上是由你体内的卡路里平衡决定的,这是你每天消耗的卡路里与你通过饮食摄入的卡路里之间的比率。所以,想要,一定要保证身体燃烧的热量比摄入的值多,方法很简单,就是多运动。走路也是其中之一。不过不难理解,走路也必须达到一定的强度,才能达到减肥的效果。
边走边“”
美国专业马拉松教练温迪·布姆加德纳指出,开始走路前需要先热身肌肉,才能向身体传递一个信息,即你??将要进行更长时间的运动。走路的热身方式还是走路。你可以慢一点走路5到10分钟,这表明肌肉不能只通过燃烧现有的糖分来支持身体运动,还必须利用细胞中储存的脂肪。
走路也要“热身”,也就是说,一开始走路的速度不宜过快。如果你一起床就快走,你的身体细胞就无法得到正确的信息,就会误认为自己不需要长时间运动,所以只会消耗细胞内的糖分,不会有燃烧脂肪和减肥的作用。
走路减肥需要多快
减肥的理想步行速度是固定的,但如果以每小时多少公里来衡量,普通人很难计算。专家给出了另一种更直观的判断方式。要达到减肥的目的,走路时呼吸要加快,但要保持在能正常说话、一次说完一句话的范围内。
运动机能学家 Marilyn L. Bach 出版了《ShapeWalking迈向更健康生活的六个简单步骤》一书,介绍了步行和健康方面的问题,他将步行与约会或约会迟到时进行了类比。速度。热身后,以这个速度一次走30分钟,可以达到减肥的效果。
适当的步行减肥持续一整天
如果你以正确的方式行走,你就可以让你的身体利用它的脂肪储备来获取能量。不仅如此,你还可以通过这种方式锻炼肌肉,增加身体的新陈代谢,让你的身体在一天内燃烧更多的卡路里,避免体重增加。
一步步
如果一开始没有30分钟快走的能力,可以减慢速度,走最舒服的方式。循序渐进的锻炼,随着你习惯了节奏,你可以提高你的步行速度,或者增加你的步行时间。换句话说,你走得越远,你燃烧的卡路里就越多,燃烧的脂肪就越多。你甚至可以像竞走者一样学会走路,你的全身会得到更多的锻炼,燃烧更多的脂肪。
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