一套简易2式减肥操助你轻松美腿瘦手臂哦！

新陈代谢的速度决定了减肥的速度，所以要想减肥，就必须提高代谢率！下面减肥人网小编就为大家推荐一套非常简单的2式，助你轻松美腿、美腹、美臂！

第一种减肥运动

1、双腿张开站立（约50cm），双手握哑铃于双大腿外侧，保持身体挺直，目视前方，持续20秒。

2、双腿张开站立（约50cm），弯曲肘部，双手握住哑铃，将哑铃举至胸前，保持身体挺直，直视前方20秒。

3、双腿张开，双膝微曲站立（约50cm），双手握住哑铃，抬高至胸部高度。哑铃与胸部的距离约为30cm，动作持续20秒。

4、双腿张开站立（约50cm），双手握住哑铃，然后屈膝弯曲身体，将哑铃的一端放在地板上，两个哑铃距离脚部约30cm , 移动持续 20 秒。

5、双腿张开站立（约50cm），双手握哑铃，然后举起双手交叉于胸前，挺直身体，直视前方20秒。

第二种健身球减肥运动

1、 平躺在垫子上，双肘撑起上半身，双手拿着健身球，脚趾触地20秒。

2、 平躺在垫子上，右肘撑起上半身，双脚夹住健身球抬起双脚，然后身体向后扭转，左手握住健身球20秒.

3、平躺在垫子上，双手放在垫子上，掌心弯曲垫在垫子上，两脚夹着健身球抬起双脚，微微抬起头向前看20秒.

4、 平躺在垫子上，将手掌放在垫子上，双手弯曲，稍微撑起肩膀的上部。然后用健身球尽可能抬起双脚，持续 20 秒。