善用枕头,让你简简单单地塑造完美体态!(组图)
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
枕头是我们每个人必备的家居用品。这个看似普通的东西,对减肥也有很大的作用。只要用好枕头,再配合不同的运动姿势,就能轻松打造完美身材!现在让我们来看看。
第一种款式侧腰弹力
练习盘腿而坐,双手握住枕头,举过头顶。吸气并向上伸展,呼气并向一侧弯曲,保持2次呼吸。吸气恢复,呼气并在另一侧做同样的事情。功效伸展腰部两侧肌肉,放松脊椎。
第二种方式肩部拉伸
怎么做跪姿,双手在身后抓住枕头边缘。吸气时抬起手臂并保持 2 次呼吸。呼气,将上半身向一侧扭转并保持2次呼吸。吸气还原,在另一侧重复同样的动作。功效利用枕头的连接,可以将手臂伸展到极致,充分释放肩胛区的紧张感。达到让大脑瞬间放松的效果。
第三个姿势腿部和背部伸展
怎么做坐下,向前伸展双腿,然后在双腿上放一个枕头。呼气时,将上半身压向枕头,将头转向一侧,保持5次呼吸。吸气时恢复。功效在枕头的帮助下,可以填补上身与腿部之间的距离,可以更好地消除腿部压力,促进睡眠。
第四形态蝗虫形态
怎么做俯卧,胸下垫一个枕头,双手交叉放在下巴下。吸气,抬起一只腿并保持3次呼吸。呼气恢复,并在另一侧重复相同的动作。功效收紧臀部,塑造臀部线条,放松臀大肌,将能量推向脊椎。闲暇时,您可以在家中拿起枕头,像在健身房一样锻炼身体。
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