善用枕头，让你简简单单地塑造完美体态!(组图)

枕头是我们每个人必备的家居用品。这个看似普通的东西，对减肥也有很大的作用。只要用好枕头，再配合不同的运动姿势，就能轻松打造完美身材！现在让我们来看看。

第一种款式：侧腰弹力

练习：盘腿而坐，双手握住枕头，举过头顶。吸气并向上伸展，呼气并向一侧弯曲，保持2次呼吸。吸气恢复，呼气并在另一侧做同样的事情。功效：伸展腰部两侧肌肉，放松脊椎。

第二种方式：肩部拉伸

怎么做：跪姿，双手在身后抓住枕头边缘。吸气时抬起手臂并保持 2 次呼吸。呼气，将上半身向一侧扭转并保持2次呼吸。吸气还原，在另一侧重复同样的动作。功效：利用枕头的连接，可以将手臂伸展到极致，充分释放肩胛区的紧张感。达到让大脑瞬间放松的效果。

第三个姿势：腿部和背部伸展

怎么做：坐下，向前伸展双腿，然后在双腿上放一个枕头。呼气时，将上半身压向枕头，将头转向一侧，保持5次呼吸。吸气时恢复。功效：在枕头的帮助下，可以填补上身与腿部之间的距离，可以更好地消除腿部压力，促进睡眠。

第四形态：蝗虫形态

怎么做：俯卧，胸下垫一个枕头，双手交叉放在下巴下。吸气，抬起一只腿并保持3次呼吸。呼气恢复，并在另一侧重复相同的动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，放松臀大肌，将能量推向脊椎。闲暇时，您可以在家中拿起枕头，像在健身房一样锻炼身体。