跑步时的注意事项有什么作用?怎么科学选择适合自己的运动量
减肥被证明是一种很好的减肥方法。跑步确实对身体有很多好处,男女老少都可以参加。但如何科学地选择适合自己的,是大家关心的问题。
运行注意事项
1、要注意的是速度。例如,很多人在跑步时容易受到外界的干扰。速度波动快或慢,或无法稳定在能保持呼吸均匀的正确速度范围内,会大大削弱动作。减肥效果也会打消你跑步减肥的兴趣。,这不是那种跑步时可以打瞌睡的速度。
2、 除了正确的稳定速度外,呼吸必须深、长、慢,并通过鼻子吐出。
3、跑完后要做15分钟的伸展和各种腰腹锻炼。这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗得更快。虽然这只是理论上的,但只要你长期坚持,局部的肥胖现象有望彻底解决。
跑步减肥的原则
以减肥为目的的跑步不少于20分钟,速度要慢一些,以保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅可以消耗体内大量的糖原,还可以消耗体内的脂肪。而且由于慢跑不是很激烈,不会让身体过于缺氧,所以有利于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
运动生化研究发现跑步5分钟内,心脏调整适应身体运动,心跳明显增加,心脏跳动增加,但程度参差不齐,称为“心脏适应期”。. 跑5分钟后,心脏已经适应,心跳有力,抽血均匀,可根据运动量随时进行相应调整。
跑步20分钟内,运动的主要能量来源是体内储存的糖原,尤其是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水,释放出大量能量。跑20分钟后,大部分糖原被消耗殆尽,主要的能量来源变成了体脂肪。
使用脂肪时,分解为甘油和脂肪酸。甘油可以直接被氧化提供能量,而脂肪酸则转化为乙酰辅酶A,然后代谢,一部分转化为糖提供能量。由于脂肪需要更多的氧气来供能,所以当跑步强度达到缺氧水平时,就不能依靠氧化脂肪来提供能量。
需要注意的是,在长跑的第一个月,由于食欲增加,体重会略有增加,但第二个月体重会迅速下降。如果为了减肥而停止跑步,应该减少每天的运动量和运动时间,避免“反弹性肥胖”。
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