跑步时的注意事项有什么作用？怎么科学选择适合自己的运动量

减肥被证明是一种很好的减肥方法。跑步确实对身体有很多好处，男女老少都可以参加。但如何科学地选择适合自己的，是大家关心的问题。

运行注意事项：

1、首先要注意的是速度。例如，很多人在跑步时容易受到外界的干扰。速度波动快或慢，或无法稳定在能保持呼吸均匀的正确速度范围内，会大大削弱动作。减肥效果也会打消你跑步减肥的兴趣。当然，这不是那种跑步时可以打瞌睡的速度。

2、 除了正确的稳定速度外，呼吸必须深、长、慢，并通过鼻子吐出。

3、跑完后要做15分钟的伸展和各种腰腹锻炼。这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗得更快。虽然这只是理论上的，但只要你长期坚持，局部的肥胖现象有望彻底解决。

跑步减肥的原则：

以减肥为目的的跑步不少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以消耗体内的脂肪。而且由于慢跑不是很激烈，不会让身体过于缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生化研究发现：跑步5分钟内，心脏调整适应身体运动，心跳明显增加，心脏跳动增加，但程度参差不齐，称为“心脏适应期”。. 跑5分钟后，心脏已经适应，心跳有力，抽血均匀，可根据运动量随时进行相应调整。

跑步20分钟内，运动的主要能量来源是体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量能量。跑20分钟后，大部分糖原被消耗殆尽，主要的能量来源变成了体脂肪。

使用脂肪时，首先分解为甘油和脂肪酸。甘油可以直接被氧化提供能量，而脂肪酸则转化为乙酰辅酶A，然后代谢，一部分转化为糖提供能量。由于脂肪需要更多的氧气来供能，所以当跑步强度达到缺氧水平时，就不能依靠氧化脂肪来提供能量。

需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果为了减肥而停止跑步，应该减少每天的运动量和运动时间，避免“反弹性肥胖”。