十大最佳瘦腹运动让你瘦腹运动更有效！！

腹部一直是最容易长胖的地方，也是女性减肥最头疼的地方。因此，减肚子是我们每天的功课。以下是十种最有效的腹部减肥。我相信总有一款适合你。

十大最佳腹部练习

第一名：“自行车”运动

双手抱头躺在地上。左膝弯曲并贴近胸部，右肘压在左膝上，右肩也抬起。换边，即使你的左肘靠近右膝盖。像这样交替。

第二名：“船长之座”战役

站在这样的座位中间，双手握住扶手，靠在“椅背”上。然后慢慢蹲下，直到感觉最后你坐在椅子上。关键是要保持腰部强壮，脚的位置不要移动，这样大腿就会受力。

第三名：健身球上的屈伸练习

躺在健身球上，下背部接触球。双手交叉在胸前或抱头。用腰部将上身抬离球，尽量保持锻炼球的平衡。再次躺下并在球上重复仰卧起坐。这个练习对腹部锻炼非常有效。

第四名：交错腿的垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿直到它们垂直于地面，然后抬起头。在最高点暂停并呼吸一次，然后重复。

第五：腹板锻炼

双手握住板的把手，身体尽量向前挺直，然后用腹肌用力将身体向后拉。在这种拉伸和收缩运动中，腹部得到了很好的拉伸。

第六名：长臂屈伸练习

面朝上躺在垫子上，双手平放在头顶，手掌叠在一起。让你的膝盖弯曲。然后将上半身向上推并推肩，但不要拉长脖子，保持手臂伸直。再次放下，不断重复。

第七名：躺卧提腹练习

这个练习也充分利用了腹肌的力量，着重下半身的力量。怎么做：躺下，双手放在身体两侧，双脚交叉。挤压你的腹肌，抬起你的腿，膝盖弯曲。然后再次放下并重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部力量而不是大腿力量来进行。

No.8：直腿腹部锻炼

类似于第七名的腹部压缩练习，躺在地上，双腿指向天花板。双手抱头，脚跟向天花板方向用力，使身体呈“U”形。放下你的手和脚并重复。

第九名：手臂和脚趾着地的平板支撑运动

这种平板支撑运动，类似于俯卧撑，排名第十，对腹部和背部等关键部位效果非常好。怎么做： 面朝下躺着，前臂着地。脚趾着地，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量使身体保持悬空状态，不要让屁股沉到地上。保持这个姿势 20 到 60 秒，然后下来重复。

第十名：腹轮锻炼

在健身房中经常可以看到腹部检查，重点是颈部和手臂。怎么做：坐在腹轮上，用手抓住扶手。收缩腹肌，身体前倾，重复 12 到 16 次。试着用你的腹肌而不是你的手臂肌肉来做。