跳舞一直是很好的减肥方法,每种步法都能消灭顽固脂肪
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
跳舞一直是减肥的好方法。跳舞不仅有助于心肺功能,还可以锻炼全身的肌肉。跨步、旋步、踢步,每一步都助你燃烧顽固脂肪。
快步
双脚并拢站立。在跳舞的位置,抬起你的左臂,就像它放在你伴侣的肩膀上一样,然后将你的右臂弯曲成一个直角,掌心向上。跳开双腿,然后再次并拢,右脚向前踢。重复,当你跳回原来的位置时,你再次踢出你的左脚,然后再跳回原来的位置。重复十五次。
提示:手臂保持在原来的位置,不要移动上半身。
伦巴
站立,双脚分开与肩同宽,双臂垂在身体两侧。向前摆动左髋,然后向左旋转,然后切换到右髋。先旋转,再向右。你可以想象你的臀部不断地画出数字 8。跳跃五分钟。
提示:慢慢摆动臀部,感受两侧的力量。
摇摆踢踏舞
站立,双脚分开与肩同宽。双手叉腰,左脚单脚跳起,向前踢。然后,用右脚往回走。换腿并重复练习 15 次。
提示:您可以在移动时让上半身自由摆动。
扭曲的莎莎
站立,双脚分开与肩同宽。首先,以交叉步(右脚向前,左脚向后)快速向左走。伸展左脚,然后将右脚交叉在身后。用你的右脚重复,在你身后穿过你的左脚。在你移动时伴随一个跨步动作,你的脚后跟指向你要去的方向。做十五次。
提示:跳跃时保持上半身不动。
帕索手臂舞
双脚张开并与肩同宽站立。将手臂放在头顶上,用指尖触摸形成椭圆形。用你的右脚走出去,先向前,然后再向左。同时,将左臂向下跳向左臀部。站回原来的位置,换另一侧重复。做十五次。
提示:手部动作应由手臂力量驱动。
以上这些对减肥非常有效。跳完一组舞蹈,可以消耗600卡路里热量,轻松减肥。
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