久坐椅子的瘦腿标准可不是以长短论的哦!(组图)
粗壮的大腿带走了你的美丽。从现在开始,别再单独担心了,开始你的美腿的一天计划吧!
美腿的标准是不长
羡慕走秀的模特们紧致修长的双腿?或许上天没有给你一双大长腿,但美腿的标准并不是以长度为标准的!其实只要小腿和脚踝的粗细相差15厘米左右,就是美腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样,美腿是你自信的源泉!
每个人的腿每天都承载着全身的重量,尤其是小腿要同时承受身体和地面的双重力量,肌肉更发达是必然的。想要拥有一双随时可以秀的美腿,就得好好练习,好好上好每日必修课!
步行+体操
上午 8:00
忙碌的一天开始了,一天的计划从早上开始,美腿也从早上开始。
去车站搭便车,注意正确的走路姿势,即抬头挺胸,用腰部的力量走路,挺直腰背,缩腹,收紧身体臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。掌握这些要领,走路也能美腿。
一旦你上车,如果你有座位,你就可以轻松地做运动。双腿呈90度角放置,脚跟固定,脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,让小腿线条更加匀称。
如果没有座位,可以练习小体操:立正,抬起任意一只脚,向内交叉,轻轻按压,保持10秒,然后换另一条腿,注意身体中心身体,如果不容易保持平衡,可以用手放在柱子上。
长时间坐在椅子上的排烟法
下午 3:00
长时间坐在办公桌前的上班族,由于缺乏运动,容易发胖。可以利用坐着的机会做一些运动,达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上,双手握住椅子两侧,握住身体,抬起一只脚,伸直膝盖30秒。然后换另一只脚做同样的事情。需要注意的是,在伸直膝盖的同时,不要移动膝盖的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,双腿交叉,脚尖着地,大腿用力下压,小腿用力上推,双腿互换大约 10 秒后 做同样的姿势 10 秒,2-3 次。这样做不要屏住呼吸。
家庭瘦腿练习
晚上 8:00
您可以利用在家休息或看电视的任何时间进行腿部锻炼。
1、芭蕾舞演员的一个常见动作:将一条腿向前抬起90度,将脚背伸直,然后慢慢向一侧移动,每条腿做20次。坚持做这个动作,不仅能瘦腿,还能匀称身材。
2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放在身体两侧,伸直并收紧双腿,双脚交替移动20-30次,然后采取短暂的休息。多做两次
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