久坐椅子的瘦腿标准可不是以长短论的哦！(组图)

粗壮的大腿带走了你的美丽。从现在开始，别再单独担心了，开始你的美腿的一天计划吧！

美腿的标准是不长

羡慕走秀的模特们紧致修长的双腿？或许上天没有给你一双大长腿，但美腿的标准并不是以长度为标准的！其实只要小腿和脚踝的粗细相差15厘米左右，就是美腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美腿是你自信的源泉！

每个人的腿每天都承载着全身的重量，尤其是小腿要同时承受身体和地面的双重力量，肌肉更发达是必然的。想要拥有一双随时可以秀的美腿，就得好好练习，好好上好每日必修课！

步行+体操

上午 8:00

忙碌的一天开始了，一天的计划从早上开始，美腿也从早上开始。

去车站搭便车，注意正确的走路姿势，即抬头挺胸，用腰部的力量走路，挺直腰背，缩腹，收紧身体臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。掌握这些要领，走路也能美腿。

一旦你上车，如果你有座位，你就可以轻松地做运动。双腿呈90度角放置，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，让小腿线条更加匀称。

如果没有座位，可以练习小体操：立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压，保持10秒，然后换另一条腿，注意身体中心身体，如果不容易保持平衡，可以用手放在柱子上。

长时间坐在椅子上的排烟法

下午 3:00

长时间坐在办公桌前的上班族，由于缺乏运动，容易发胖。可以利用坐着的机会做一些运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，双手握住椅子两侧，握住身体，抬起一只脚，伸直膝盖30秒。然后换另一只脚做同样的事情。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，不要移动膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，大腿用力下压，小腿用力上推，双腿互换大约 10 秒后 做同样的姿势 10 秒，2-3 次。这样做不要屏住呼吸。

家庭瘦腿练习

晚上 8:00

您可以利用在家休息或看电视的任何时间进行腿部锻炼。

1、芭蕾舞演员的一个常见动作：将一条腿向前抬起90度，将脚背伸直，然后慢慢向一侧移动，每条腿做20次。坚持做这个动作，不仅能瘦腿，还能匀称身材。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直并收紧双腿，双脚交替移动20-30次，然后采取短暂的休息。多做两次