想要瘦手臂的你就赶紧来练习小编为你介绍瘦臂操

秋天到了减肥的时候，瘦胳膊当然是必须的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你必须努力工作。不过也别太担心，瘦胳膊还有个妙招，从此以后再也不用担心多肉的蝴蝶袖了。

战胜肉肉是局部瘦身的重点。粗壮的手臂真的很吓人，这与美丽的女人味相去甚远。想瘦胳膊的小伙伴快来练习一下减肥人网小编为大家介绍的瘦胳膊练习吧。

练习顺序

起始姿势：张开一只手臂呈翅膀状

您只需要：一对 5-8 磅的哑铃和一张瑜伽垫

燃脂目标：肩膀、背部肌肉

双脚分开大约与臀部同宽，双手各拿一个哑铃。

左脚向前迈步，右脚伸直，左手放在大腿上

将右手从臀部抬至肩部，直到手臂与肩部平行，肘部略微向下弯曲。

连续做 12 次，然后换方向。

起始位置：来回拉动二头肌

燃脂目标：二头肌

双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，双手各拿一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。

弯曲手臂将哑铃举到腰部，然后放下，重复七次

7次结束时，用弯曲的手臂将哑铃从腰部举到肩膀，然后放低并重复7次。

起始位置：前后拉三头肌

燃脂目标：三头肌

双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，双手各拿一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。将手臂从腰部抬到背部，直到它们与地板平行，保持背部挺直。

将肘部弯曲 90 度，然后将它们向后伸直。重复 12 次。

双臂向后伸展

燃脂目标：肩膀、背部

双脚分开与肩同宽站立，双手各拿一个哑铃，双臂靠近身体两侧，掌心向上。

双臂侧向张开至肩高，保持肘部微微弯曲，重复 12 次。

弓步弯曲练习

燃脂目标：二头肌、臀大肌、大腿

双脚分开大约与臀部同宽，每只手各拿一个哑铃。右掌向上，左手贴近身侧。

左腿向前迈步，膝盖弯曲九十度，右臂弯曲，将哑铃举至肩高。

回到起始位置，在另一侧重复六次。

屈膝三头肌锻炼

燃脂区：三头肌

四肢着地站在垫子上，右手拿着哑铃。

左腿伸直，臀部高度。右肘弯曲90度，掌心向上，然后手臂伸直，贴近身体向上90度再伸直，重复几次，保持左腿伸直，重复12次。然后换个方向继续练习。

侧面练习

脂肪燃烧部位：肩膀、臀大肌、大腿外侧肌肉

双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲，双手各拿一个哑铃。手掌朝内，手臂靠近两侧

将手臂伸向身体两侧至肩高，然后返回。每边重复六次。

深蹲和体重换算

脂肪燃烧部位：二头肌、三头肌、大腿

双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃。保持手臂靠近身体两侧，手掌朝内。

蹲下，膝盖保持在九十度左右，将哑铃举到胸部高度。然后像在起始位置一样放下手臂，踮着脚尖，然后继续。数数练习两次，然后重复 12 次。

平衡三头肌锻炼

脂肪燃烧部位：肱三头肌、臀大肌

双脚分开与臀部同宽，膝盖微曲，双手各拿一个哑铃，掌心朝内。

将左腿向后伸至臀部高度，身体前倾，与腿保持一致。与地面平行

左臂紧贴左身，右肘弯曲90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。