瑜伽球减肥运动有效燃烧脂肪,塑造柔软曲线(图)
上半身趴在球上
双手伸直,双腿并拢支撑地板;伸展你的背部并尽可能高地抬起一条腿,然后降低它并切换到另一侧。有瘦腿瘦臀的效果。将和健身球混合使用,让健身一下子变得有趣了很多,而且更容易长时间坚持下去。几个简单的动作,也能练出好身材。
立场
将一只腿压在健身球上,双臂弯曲并交叉在脑后,整个身体慢慢向左伸展,重复几次,换边。锻炼腰部,有瘦腿瘦胳膊的效果。
坐在球上
双腿并拢,双手抬起,手指相对,深呼吸,将腹部和胸部收起,将整个身体尽可能向上拉。纤细的腰腹,挺拔的身姿。双腿尽量分开站立,抬起左臂,身体慢慢向右伸展,右手握住球,直到左臂与地面平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。这个动作可以提高整个下背部的力量。
坐姿
双腿分开,劈叉,伸直双臂,双手握住胸前的健身球,抬起,深呼吸,尽可能向后仰,保持姿势几秒钟它可以减少腰部、腹部、腿部和手臂的多余脂肪。
坐在球上
抬起一条腿,与地板平行,同时抬起双臂,保持该姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂,重复几次,然后换腿。很好地收紧臀部,修长手臂。
立场
双腿尽量分开,抬起左臂,身体慢慢向右伸展,右手握住球,直到左臂与地面平行,深吸一口气,握住球几秒钟的位置。这个动作可以提高整个下背部的力量。
在球上
将上半身放在球前,双手放在地上;双腿分开,慢慢抬起一条腿直到与地面平行,保持该姿势几秒钟,然后换边重复。紧实臀部和腿部肌肉。
躺在地上
双腿并拢,左腿放在健身球上,右腿拱起与地面垂直,上身向上抬起并与左腿成一条直线。深呼吸并保持姿势几秒钟。提高整个身体的柔韧性。
温馨提示:
1.球瑜伽是一种将瑜伽与球的弹性和滚动相结合的新型健身运动。能很好地帮助身体伸展,增加身体的平衡性和柔韧性。
2.你可以在一些卖健身和运动用品的地方买到瑜伽球。 1米直径100元左右,60cm直径稍便宜。
3.初学者可以用小球练习,根据方便控制的原则,熟练的玩家可以用大球练习。将球填满八分点,使球体富有弹性,便于夹取。
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