科学跑步减肥，人人都能减肥

1、小步幅

小步跑的目的是在每一个步骤中主动降低肌肉的力量，目的是尽可能延长跑步时间。很多人在跑步时对脚踝施加过大的力，跑远前就会出现局部疲劳，这往往会让人放弃跑步。步幅小，但动作要平衡。

2、跑得慢

我们都知道，不同的跑步速度对心脑血管的刺激方式不同。慢跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，每个人的基本脉率是不同的。如果有些中老年人心率慢，晨脉只有五、每分钟60次，而有些中老年人晨脉达到七、每分钟80次分钟。因此，根据每分钟早晨脉搏数乘以1.4到1.8得到的每分钟脉搏数来控制初始健康跑步强度更为合适。

3、跑得更久

长跑最重要的一点是人体可以“主动”消耗掉当前血液中的所有血糖，同时也在消耗着人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降血糖、降血脂、降血压的最佳方式。就而言，更关键的是它对健康的危害几乎是“零”。

4、因人而异

一般来说，每个人的体质和身体状况都不一样，所以一定要结合自己的跑步。

5、交替运行

我超重了，我想开始健康的跑步运动，但我的身体肯定无法一口气跑更长的距离。所以，可以先走一段时间，再跑一段时间，这样反复交替走走就可以算是健康跑了。

6、注意营养

很多人认为跑步是一项运动，必须补充营养。很多人大量补充动物蛋白，其实这样的补充是错误的。慢跑时人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求量不大。因此，建议在跑步后补充碳水化合物食物。 “健康跑步”是一项简单易行的运动，适合所有健康和生病的人。它对人类的贡献绝非单一！