盘坐>填体重健康调查10万礼品等你拿

一、跨坐与肩扛

1、双腿交叉坐着，右脚放在右大腿底部，左脚放在左大腿上。背部挺直，抬起双臂并将它们折叠在脑后。挺起胸膛，张开双肩。

2、保持背部挺直，头部向左倾斜，左肘尽可能靠近，右肘靠近天花板。挺起胸膛。

二、下犬变种

跪姿，双腿并拢，膝盖微分开，小腿紧贴地面，臀部向上，胸部着地，右肘弯曲，下巴放在右手背上，左臂伸直在身体前方，手掌在地面上。

三、俯卧扭转

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚靠近左腿外侧，腹部靠近地板，右手放在腰部右侧，手掌着地，头向右转，左手放在左耳边，左臂抬离地面。

四、桥

仰面躺在地板上，双臂张开，双手交叉放在脑后，慢慢地将臀部抬离地面。保持大腿伸直，脚跟离开地面，用脚趾站立，收紧腹部，保持自然呼吸。

五、骆驼

采取双脚分开的跪姿，膝盖弯曲成直角，肩膀向后，直到左臂伸直。用左手触摸左脚踝，将右臂指向背后，将头向后仰，然后抬起胸部。

六、狗变种

俯卧在地板上，双腿着地，左腿伸直，右腿向右弯曲90度，放在地板上，双手伸直在身体前方，手掌伸直在地面上，你的头向后倾斜，然后慢慢地将你的左腿抬离地面。

七、弓变种

俯卧在地板上，腹部着地，伸直右腿并将其抬离地面，将左腿弯曲90度，将左臂伸直放在身后，左手握住左脚踝，并将你的右臂指向对角线。挺起胸膛，伸展身体。

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