肌力运动可以增加塑身效果运动简单的有效方法!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

1、开始锻炼 - 前 2 周的体重

刚开始,你的肌肉会逐渐增加,但你的燃脂速度并没有那么快。你的体重可能不会下降,反而会增加。如果你用体脂仪,你可能会看到体重增加或保持不变,但体脂是下降的,只要你不因为运动而担心吃喝,你就会看到的结果2-3 周后。

2、有氧运动可以有效燃烧脂肪

只要是全身,任何连续的运动都是可能的,例如:走路。跑步。骑自行车。游泳。有氧运动舞蹈。跳绳等。只要持续20分钟以上,就是很好的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

3、加强运动可以增加塑身效果

肌肉力量锻炼只是增加肌肉负重能力的一种方法,也称为无氧运动或负重训练,如:哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。 ,你必须做一些肌肉强化运动。另外,如果你的减肥运动主要以肌肉力量锻炼为主,效果也不会很好,因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量,所以更难燃烧脂肪。

4、每周锻炼 5-6 天以更快地减肥

有氧运动可以燃烧脂肪,肌肉力量运动可以强健肌肉,收紧线条,提高新陈代谢。因此,想要减肥,这两种运动都不能放弃,但建议以有氧运动为主,以增量为辅。要想减肥,就必须严格执行。每周锻炼 3-5 天,交替进行 30-60 分钟的有氧和力量训练。如果实在没办法每天30-60分钟,也有可能分时段累积。

5、早上是锻炼和减肥的最佳时间

如果你起床后运动,你的新陈代谢会增加,你的全身会全天增加,燃烧更多的卡路里。

6、让你的心跳加快,但不要强迫自己

如何减肥与运动时长有很大关系,所以不要选择那种久而久之就很累的运动。

7、运动时间要适当

持续运动30-60分钟,让50%的能量来自脂肪消耗。是初学者的最佳选择。高级的人不妨锻炼60-90分钟。此外,脂肪提供 70-85% 的能量。但是,如果长时间过度运动超过90分钟,可能会因脂肪消耗过多而导致疲劳,损害气血。

8、减肥成功后每周锻炼3次

达到减肥的目的,不要着急忘记运动,可以将每周5-6次的运动改为3次。

推荐运动

步行:虽然热量消耗不高,但由于其温和简单,易于持续,无需特殊场地设备。

骑车:是一种温和的有氧运动,能有效地燃烧脂肪,锻炼身体的主要肌肉群。不管是固定的还是移动的,消耗的卡路里都不多,可以自己选择。

有氧舞:建议想减肥的人选择低冲击力的有氧舞,因为高冲击力的有氧舞容易对腰椎、膝盖、脚踝造成伤害。

爬山、走路、打球:这类运动量大,每天都不容易做,但如果一周只做一次,是不够的,还容易造成伤害最好与其他类型的运动相结合。

游泳:可以燃烧大量卡路里,但也会增加胃排空率,所以游泳后不要吃喝。

太极、瑜伽、普拉提:非常温和、渐进式体重调节、紧实曲线。

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