肌力运动可以增加塑身效果运动简单的有效方法！

1、开始锻炼 - 前 2 周的体重

刚开始，你的肌肉会逐渐增加，但你的燃脂速度并没有那么快。你的体重可能不会下降，反而会增加。如果你用体脂仪，你可能会看到体重增加或保持不变，但体脂是下降的，只要你不因为运动而担心吃喝，你就会看到的结果2-3 周后。

2、有氧运动可以有效燃烧脂肪

只要是全身，任何连续的运动都是可能的，例如：走路。跑步。骑自行车。游泳。有氧运动舞蹈。跳绳等。只要持续20分钟以上，就是很好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3、加强运动可以增加塑身效果

肌肉力量锻炼只是增加肌肉负重能力的一种方法，也称为无氧运动或负重训练，如：哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。 ，你必须做一些肌肉强化运动。另外，如果你的减肥运动主要以肌肉力量锻炼为主，效果也不会很好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以更难燃烧脂肪。

4、每周锻炼 5-6 天以更快地减肥

有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。因此，想要减肥，这两种运动都不能放弃，但建议以有氧运动为主，以增量为辅。要想减肥，就必须严格执行。每周锻炼 3-5 天，交替进行 30-60 分钟的有氧和力量训练。如果实在没办法每天30-60分钟，也有可能分时段累积。

5、早上是锻炼和减肥的最佳时间

如果你起床后运动，你的新陈代谢会增加，你的全身会全天增加，燃烧更多的卡路里。

6、让你的心跳加快，但不要强迫自己

如何减肥与运动时长有很大关系，所以不要选择那种久而久之就很累的运动。

7、运动时间要适当

持续运动30-60分钟，让50%的能量来自脂肪消耗。是初学者的最佳选择。高级的人不妨锻炼60-90分钟。此外，脂肪提供 70-85% 的能量。但是，如果长时间过度运动超过90分钟，可能会因脂肪消耗过多而导致疲劳，损害气血。

8、减肥成功后每周锻炼3次

达到减肥的目的，不要着急忘记运动，可以将每周5-6次的运动改为3次。

推荐运动

步行：虽然热量消耗不高，但由于其温和简单，易于持续，无需特殊场地设备。

骑车：是一种温和的有氧运动，能有效地燃烧脂肪，锻炼身体的主要肌肉群。不管是固定的还是移动的，消耗的卡路里都不多，可以自己选择。

有氧舞：建议想减肥的人选择低冲击力的有氧舞，因为高冲击力的有氧舞容易对腰椎、膝盖、脚踝造成伤害。

爬山、走路、打球：这类运动量大，每天都不容易做，但如果一周只做一次，是不够的，还容易造成伤害最好与其他类型的运动相结合。

游泳：可以燃烧大量卡路里，但也会增加胃排空率，所以游泳后不要吃喝。

太极、瑜伽、普拉提：非常温和、渐进式体重调节、紧实曲线。

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