【健身知识】误会1.气力练习不能进步(组图)
误解1.力量练习不能提高柔韧性
您可以同时提高肌肉力量和韧带柔韧性。弓步、深蹲、引体向上、硬拉等空气动力运动,不仅能有效提高运动的水平和效果,而且比单纯的静态拉伸更能有效培养柔韧性。
误区2.运动越久,吃的越多
大多数健身爱好者认为,他们需要在长时间锻炼之前吃足够的食物,然后用汗水燃烧掉这些卡路里。
实际上,他们摄入的这部分食物还需要两个多小时的有氧运动才能吃完。过度运动会导致过度训练和运动损伤。因此,运动前只吃适量的食物。
误解3.左右手的重量应该一样
同时可以刺激平时难以训练的肌肉。一个典型的练习是使用两个不同重量的哑铃。
一开始,控制左右重量差在5%-10%左右比较合适。完成1组后,左右重量可以互换。不平衡的重量迫使肌肉发挥更大的潜力来保持平衡,并刺激肌肉在更深的水平上生长。记住,还要保持行动的规范。
误会4.卧推摸胸
为了举起更多的重量,举重运动员故意有控制地降低杠铃接触胸部然后向上推,这可以迫使背阔肌辅助推举重量。
在这个卧推过程中,背阔肌不仅是一个支撑,更是一个“杠杆”。但是,健身运动不同于以举重为目的的力量举运动。如果用背阔肌的力量进行卧推,会降低胸肌的运动强度,所以卧推时要避免降低杠铃接触胸部。
轻度和中等强度的有氧训练不仅可以促进整体心血管,例如降低血压,还可以降低患心脏病的风险、改善呼吸和减轻压力,但大多数健美运动员都会做有氧运动来燃烧脂肪。
p>
如果您在健身房的目标只是增加体型,那么您可能应该只做少量的有氧运动。但即使是偶尔进行的有氧运动,其他人也能从中受益良多,它可以促进新陈代谢,并确保多余的卡路里不会转化为脂肪储存。
选择适合自己的有氧运动
接下来要考虑的是哪种类型的有氧运动最适合您。健美运动员应选择低强度有氧运动,这样您就可以控制自己的步速并将保持在最大心率的 60%-75%,估算最大心率的快速计算方法是使用 220 减去您的年龄。
您还可以根据个人喜好来决定有氧运动的类型。健身车、跑步机和踏步机是健美运动员最受欢迎的选择,因为大多数健身房都有这些机器,并且还可以将它们的强度调整到低或低到中等强度。还需要强调的是,它同样注重大腿和臀部肌肉的训练。
脂肪燃烧
开始有氧运动大约 10 分钟后,您开始燃烧的脂肪多于碳水化合物。为了尽量减少体脂,比如健美运动员在准备比赛时,通常每周进行3-5小时的有氧训练,每次30-60分钟。
进行有氧训练时,热身和放松很重要。从缓慢的速度开始,然后逐渐增加速度,直到达到您的心率目标范围。快到终点时,逐渐减慢速度,慢慢走三到五分钟,以帮助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪,做有氧运动的最佳时间是早上第一件事,饭前。由于此时糖原处于最低水平,您的身体将更快地使用储存的脂肪来获取能量。如果不能安排在早上,那就安排在力量训练之后。另外,如果你今天做腿部工作,你只需要做最低强度的有氧运动,因为做高强度的有氧运动可能会导致过度训练。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时,你应该像做力量训练一样小心,以避免受伤,避免高强度有氧运动,并确保保持水分。如果您感到头晕或呼吸困难,请立即停止锻炼。
适当的有氧运动有益于您的整体健康,并且与健康饮食相结合,可以帮助您减掉体内脂肪并显露肌肉线条。
排毒的食物
- 夏天减肥小窍门一天减一斤
- 运动减肥多久开始掉秤
- 怎样正确减肥不反弹
- 夏季怎样正确减肥
- 减肥不掉秤的十大原因
- 减肥必须经历的五个阶段 减肥要经历哪几个阶段
- 减肥药哪个效果最好最安全 减肥药哪个效果最好最安全不反弹
- 排毒减肚子蔬菜汁 排毒减肚子蔬菜汁能减肥吗
- 减肥晚上吃什么掉秤快 减肥期间晚上吃什么最掉秤
- 吃了减肥药如何快速排毒小妙招 吃了减肥药怎样把药排出体外
- 什么果汁排毒减肥通便 什么果汁排毒减肥通便效果好
- 吃什么通便排毒减肥 吃什么通便排毒减肥最快
- 泡脚包去湿气排毒减肥 泡脚包去湿气排毒减肥效果好吗
- 吃什么减肥最快 4大食物排毒通便
- 苦瓜怎么吃排毒减肥效果好 苦瓜怎么吃减肥最快
- 经期减肥排毒食谱 经期减肥排毒食谱大全