【健身知识】误会1.气力练习不能进步(组图)

误解1.力量练习不能提高柔韧性

您可以同时提高肌肉力量和韧带柔韧性。弓步、深蹲、引体向上、硬拉等空气动力运动，不仅能有效提高运动的水平和效果，而且比单纯的静态拉伸更能有效培养柔韧性。

误区2.运动越久，吃的越多

大多数健身爱好者认为，他们需要在长时间锻炼之前吃足够的食物，然后用汗水燃烧掉这些卡路里。

实际上，他们摄入的这部分食物还需要两个多小时的有氧运动才能吃完。过度运动会导致过度训练和运动损伤。因此，运动前只吃适量的食物。

误解3.左右手的重量应该一样

同时可以刺激平时难以训练的肌肉。一个典型的练习是使用两个不同重量的哑铃。

一开始，控制左右重量差在5%-10%左右比较合适。完成1组后，左右重量可以互换。不平衡的重量迫使肌肉发挥更大的潜力来保持平衡，并刺激肌肉在更深的水平上生长。记住，还要保持行动的规范。

误会4.卧推摸胸

为了举起更多的重量，举重运动员故意有控制地降低杠铃接触胸部然后向上推，这可以迫使背阔肌辅助推举重量。

在这个卧推过程中，背阔肌不仅是一个支撑，更是一个“杠杆”。但是，健身运动不同于以举重为目的的力量举运动。如果用背阔肌的力量进行卧推，会降低胸肌的运动强度，所以卧推时要避免降低杠铃接触胸部。

轻度和中等强度的有氧训练不仅可以促进整体心血管，例如降低血压，还可以降低患心脏病的风险、改善呼吸和减轻压力，但大多数健美运动员都会做有氧运动来燃烧脂肪。

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如果您在健身房的目标只是增加体型，那么您可能应该只做少量的有氧运动。但即使是偶尔进行的有氧运动，其他人也能从中受益良多，它可以促进新陈代谢，并确保多余的卡路里不会转化为脂肪储存。

选择适合自己的有氧运动

接下来要考虑的是哪种类型的有氧运动最适合您。健美运动员应选择低强度有氧运动，这样您就可以控制自己的步速并将保持在最大心率的 60%-75%，估算最大心率的快速计算方法是使用 220 减去您的年龄。

您还可以根据个人喜好来决定有氧运动的类型。健身车、跑步机和踏步机是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都有这些机器，并且还可以将它们的强度调整到低或低到中等强度。还需要强调的是，它同样注重大腿和臀部肌肉的训练。

脂肪燃烧

开始有氧运动大约 10 分钟后，您开始燃烧的脂肪多于碳水化合物。为了尽量减少体脂，比如健美运动员在准备比赛时，通常每周进行3-5小时的有氧训练，每次30-60分钟。

进行有氧训练时，热身和放松很重要。从缓慢的速度开始，然后逐渐增加速度，直到达到您的心率目标范围。快到终点时，逐渐减慢速度，慢慢走三到五分钟，以帮助您的心率恢复正常。

为了最大限度地燃烧脂肪，做有氧运动的最佳时间是早上第一件事，饭前。由于此时糖原处于最低水平，您的身体将更快地使用储存的脂肪来获取能量。如果不能安排在早上，那就安排在力量训练之后。另外，如果你今天做腿部工作，你只需要做最低强度的有氧运动，因为做高强度的有氧运动可能会导致过度训练。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时，你应该像做力量训练一样小心，以避免受伤，避免高强度有氧运动，并确保保持水分。如果您感到头晕或呼吸困难，请立即停止锻炼。

适当的有氧运动有益于您的整体健康，并且与健康饮食相结合，可以帮助您减掉体内脂肪并显露肌肉线条。