健走减肥最佳速度减肥方法除了走的时间和时间

据步行科学研究中心的工作人员介绍，步行的关键是每天走10000步，每次20分钟以上。因为步行20分钟左右，你就正式开始燃烧脂肪了，每天只要走10000步，就能达到减肥的效果。

步行虽然不受年龄、性别、体力、时间、地点等限制，但比步行更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可高出30%-40%。它是最简单、最有效的有氧。一。但需要注意的是，走路时，步幅要大。每次步幅超过你身高的一半时，大步时脚跟先着地，然后脚底和脚趾轮流着地，然后脚趾用力离开地面，膝盖微屈.

另外，走路时要注意抬头挺胸。应主动摆动双臂，使小臂呈90度左右，有节奏地摆动至臀部后方，向上摆动至肩高。运动后表现为大量出汗，体表温度升高，迅速进入减脂状态。

更重要的是，如果在走路时使用手杖，可以达到全身锻炼的效果。双手推拐杖时，会向上身移动，对加强背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时，配合缓慢而深沉的呼吸，快速向前迈步，可以锻炼腿部肌肉。走路时拄拐杖还可以促进心肺锻炼，这与平时只用腿走路是完全不同的。

走路时，建议您佩戴计步器来统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，并利用这些数据来控制运动量，防止运动不足或运动过度，从而达到最好的瘦身减肥效果。

走路减肥的最佳速度

除了步行减肥所需的时间外，还需要步行的速度。速度越快，消耗的脂肪就越多。最佳步行速度为每小时5-6公里，真正做到消耗。胖的目的。

最佳步行时间

据研究，不同时间步行对脂肪的消耗程度不同。饭后散步2小时，消耗体内脂肪最多，是散步减肥的最佳时间。早上空腹走1-2小时也会降低减肥效果，节食者一定要明白。

提示：

1.在步行的前 5 分钟，以缓慢的速度开始以帮助热身。然后尝试以稍快的速度步行 20-30 分钟。

2.注意你的姿势。保持头部抬高；不要弯腰；脚跟向前落地，双脚向前滚动，脚趾向前用力；收缩腹肌，将重心保持在身体内；将您的手掌握成类似手柄的形状并轻松握住它们。

3.找一个斜坡作为你的步行路线，因为上坡不仅可以增强你的心肺功能，还可以增强你的臀部肌肉。为了避免下坡时可能的膝盖受伤，步速要小一些。