瑜伽准备动作站立式瑜伽，让你轻松拥有完美身材！

一、准备

站立瑜伽——不需要太专业，达到身心的相互享受，也达到目的。

准备工作：

从最简单的深呼吸开始，慢慢调整到可以练习的状态。男孩的注意力比女孩更容易被转移，所以你也可以通过准备让男孩集中注意力。

二、二合一

保持两只手的手掌相对。待呼吸稳定后，将双手从腰后抬起，合掌。

提示

初学者可以将站立的腿分开以保持平衡，不要太近。

三、双飞

单腿着地，双臂伸直，胸部尽量张开，头微微抬起，调整呼吸。

四、双管齐下

右脚（与另一侧相反）向右迈一大步，脚趾向右，左脚向内 45 度。双手向两侧伸展，右手放在右脚前，左手与对手重叠。保持三个呼吸。对侧做五组练习。

提示

臀部和背部并拢，就像靠在墙上一样，这样身体在侧身弯曲时不会向前倒下。如果你的手掌不能着地，你可以握住你的小腿。

五、燕子的翅膀

这个动作很简单。举起双臂，双手合十，左右弯曲 45 度。

提示：

保持腰部挺直，不要弯曲。

六、朝圣

双腿朝一侧弓步，双臂抬起，眼睛直视前方。

七、二合一

这个动作最考验两个人的协调能力，因为男女的身高和比例不同，单腿站立时，要靠双臂在腰间相互拥抱，给予一定的平衡感。两掌相对。

提示

初学者可以将站立的腿分开，不要太近。

八、“人类”风格

男生双脚分开站立，双手放在地上，吸气时伸直膝盖，抬起臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。女孩将下半身压在上面以增加压力。

提示

这个动作可以男女交替进行。

九、魔椅

想象你们俩身后都有一把椅子。男孩和女孩保持背部并拢，轻轻地呼吸，保持马的姿势，并尽力保持平衡。

提示

90 度的膝盖是最好的标准。