瑜伽准备动作站立式瑜伽,让你轻松拥有完美身材!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

一、准备

站立瑜伽——不需要太专业,达到身心的相互享受,也达到目的。

准备工作:

从最简单的深呼吸开始,慢慢调整到可以练习的状态。男孩的注意力比女孩更容易被转移,所以你也可以通过准备让男孩集中注意力。

二、二合一

保持两只手的手掌相对。待呼吸稳定后,将双手从腰后抬起,合掌。

提示

初学者可以将站立的腿分开以保持平衡,不要太近。

三、双飞

单腿着地,双臂伸直,胸部尽量张开,头微微抬起,调整呼吸。

四、双管齐下

右脚(与另一侧相反)向右迈一大步,脚趾向右,左脚向内 45 度。双手向两侧伸展,右手放在右脚前,左手与对手重叠。保持三个呼吸。对侧做五组练习。

提示

臀部和背部并拢,就像靠在墙上一样,这样身体在侧身弯曲时不会向前倒下。如果你的手掌不能着地,你可以握住你的小腿。

五、燕子的翅膀

这个动作很简单。举起双臂,双手合十,左右弯曲 45 度。

提示:

保持腰部挺直,不要弯曲。

六、朝圣

双腿朝一侧弓步,双臂抬起,眼睛直视前方。

七、二合一

这个动作最考验两个人的协调能力,因为男女的身高和比例不同,单腿站立时,要靠双臂在腰间相互拥抱,给予一定的平衡感。两掌相对。

提示

初学者可以将站立的腿分开,不要太近。

八、“人类”风格

男生双脚分开站立,双手放在地上,吸气时伸直膝盖,抬起臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。女孩将下半身压在上面以增加压力。

提示

这个动作可以男女交替进行。

九、魔椅

想象你们俩身后都有一把椅子。男孩和女孩保持背部并拢,轻轻地呼吸,保持马的姿势,并尽力保持平衡。

提示

90 度的膝盖是最好的标准。

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