排毒运动一1.，让你瘦到尖叫！（超管用）

排毒一

1.先坐在椅子上，双腿张开，与肩同宽，然后坐直，直视前方。举起并伸直双臂，掌心并拢在头顶上方，手指朝上。

2.然后慢慢吸一口气，吸气的向右弯腰，慢慢将身体向右倾斜，移动手臂，直到腰部左侧伸直才转头，身体静止。

3.然后保持这个姿势10个呼吸，回到起始姿势，反方向重复以上动作。

练习二

1、先平躺在床上，脸朝上，双手放在身体两侧，手掌张开并靠近床，

2、保持双腿伸直，慢慢抬起，直到臀部离开床，大腿靠近腹部。

3、收紧腹部，伸直双腿，保持姿势约5秒，然后身体放松，双腿慢慢回到床上恢复动作。多次重复以上动作。

练习这个动作可以锻炼腹部肌肉，消除脂肪，让腹部肌肉更紧实。因为腿部主要是运动的，小腹会通过腿部的运动得到锻炼，可以帮助减轻体重。减掉腹部脂肪。练习时要注意保持双手不动，收紧腹部，这样效果会更好。

练习 3

1.坐在椅子上，双腿张开，上身伸直。

2. 将手臂抬高至肩高，然后弯曲肘部，双手合十放在身前。

3.然后右手保持不动，吸气，身体慢慢向左转，左手跟随身体的动作，注意右臂继续保持张开动作在前面。

4. 身体向左转，保持这个姿势10个呼吸，然后转回前面，向右做同样的动作。

练习 4

1、 仰卧在床上，双手放在头下，手指交叉，双臂向两侧张开，手肘朝外，调整呼吸做好准备。

p>

2、双腿并拢，慢慢抬起双腿，在正上方时抱住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意不要让臀部脱落床面。

3、收紧腹部，用力上提身体，然后放低身体，将大腿前移，使大腿面贴近腹部，上提身体，将大腿恢复到与地面垂直的位置。这可以重复多次。

这个运动可以锻炼整个腹部的肌肉，可以防止腹部脂肪的堆积。经常练习有利于消除脂肪。还是需要提醒大家在练习的时候调整呼吸。促进瘦身效果。

减肥秘诀

在做上述排毒减胃运动时，一定要注意调整呼吸。在这里，最好深呼吸。呼吸起着非常重要的作用。在运动中练习呼吸可以增加你的肺活量并补充你的身体。充足的氧气可以促进血液循环，并能吸收负氧离子，帮助清洁肠道，促进毒素排出，快速恢复平坦的胃。除了这些动作，如果早上没有足够的时间，还可以做一些简单的腹部运动，比如腹部按摩，以打圈的方式轻轻按摩腹部，帮助促进肠胃蠕动，促进代谢物的排泄比如凳子。，拉伸等动作有助于减肚腩。

更多运动减肥方法>>

定制个性化减肥方案>>

查看食物卡路里>>

进入39减肥社区和大家一起减肥>>