走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身兴趣

走路很厉害

通常，要想减肥，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路可以“减脂”，会让更多忙碌的上班族增加减肥的兴趣和信心。

竞走减肥有很多好处。最大的好处就是可以消耗普通走路10倍以上的脂肪！想减肥的MM，走路减肥更理想。走路减肥的秘诀就是每天至少走10000步。步行约20分钟后，就可以燃烧脂肪了。并且可以达到减肥不反弹的效果。

什么是步行减肥法？

竞走是从日常步行发展而来的运动。规则规定支撑腿必须伸直，由单脚支撑过渡到双脚支撑。在摆动腿的脚跟着地之前，后踢的脚尖不能离开地面。 ，确保没有“假期”，这是步行和跑步的主要区别。

步行饮食真的能帮助你减肥吗？

竞走是一种长距离、长期、中低强度的有氧运动，有利于减肥。

竞走有助于塑造整个身体。竞走中使用的手杖可用于多种用途。双手推拐杖时，会移动到上半身。而且手臂很有帮助，还能促进心肺功能，和平时只用腿走路完全不一样。

竞走没有年龄、性别、体力等限制。它比步行更有效，比慢跑更安全。锻炼效果可提高30%-40%，弥补了规律固定锻炼方式带来的不便。

步行减肥计划要全面

在制定竞走计划时，路线的选择和配速的变化尤为重要。平坡并存，快慢步交替的方案更合理。如果沿途有美景，那就更添乐趣了。

一双合适的步行鞋、一双透气的棉质运动袜、一顶太阳帽和防晒霜。在野外行走时不要喷香水，因为它会吸引蜜蜂或其他小虫子。

走路时，皮肤摩擦的机会更大，损伤更大。所以在选择竞走服装时，宽大的棉质T恤和长裤是首选。

什么时候走路更容易减肥？

竞走的效果类似于快走。减肥健身效果极强。它适用于广泛的人群。建议每天早晚锻炼，每天5000米以上。步行约20分钟后，脂肪燃烧将开始。如果你能坚持每天走10000步，你就能消耗平时走路10倍以上的脂肪。特别强调，减肥必须每天坚持，才能见效。

走路减肥会不会腿粗？

与一般不以比赛为目的的慢跑??、放松跑、长跑一样，竞走是一种相对温和的运动，会导致腿部脂肪的流失，肌肉的发育不快。所以，这几种跑步方式不仅不会让腿变粗，而且有瘦腿的效果。力量上比较温和的运动还包括骑自行车、轻松跳绳、游泳等。相反，快跑、力量练习等高强度运动会增加肌肉的体积，使腿变粗。

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