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用慢跑或踏步机走路，或者刻意将跑步机调整到不同的频段，增加了运动的难度和挑战，改变不同的运动类型也可以帮助寻求新变化的你，免去无聊的每一天都做同样的运动。

走路

虽然走路的热量消耗不高，但是因为温和简单，不需要特殊的场地或设备，所以很容易继续。

自行车

骑车是一种温和的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，锻炼身体的主要肌肉群。而且无论是固定骑行还是移动骑行，热量消耗都差不多，大家可以自行选择。

低冲击的有氧舞蹈

想的人应该选择低冲击力的有氧舞，因为高冲击力的有氧舞强度和冲击力太高，容易对腰椎、膝盖和脚踝造成伤害。

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慢跑、爬楼梯

体质较好或标准体重10%左右的微胖人群，在以上三种运动已经很轻松的情况下，可以更进一步，尝试慢跑、爬楼梯。运动不一定要让你流汗，最重要的是坚持下来，融入你的生活，这样会轻松很多，你也没有借口说不！

登山、远足、打球

这种运动涉及的运动量很大，不是每天都能轻松完成的。

请注意，如果一周只做一次，运动频率不够，容易造成运动损伤。平日最好利用其他类型的运动，增加运动的丰富性和生活的乐趣。

游泳

游泳会燃烧大量卡路里，但也会增加胃排空率。

请注意游泳后不要大吃大喝，以免吃的食物超过运动消耗的热量，反而导致肥胖。

太极、瑜伽、普拉提

非常温和、渐进的重量调整和轮廓。

请注意，如果您希望快速有效地减肥，您可能会失望！大量的脂肪燃烧只能通过有氧运动来实现。

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