1.轻松的有氧
如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱的节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。也就是说，在高强度运动的间隔中加入温和的恢复运动。也是半小时的有氧运动。这种有强有弱节奏的运动所消耗的热量是有节奏的运动的两倍。
2.骑车时锻炼单腿
当您在踏板车上锻炼时，用一条腿间歇性地用力踩踏板可以增加锻炼的强度。一开始可以双腿以中等强度蹬踏4分钟，然后专注于左腿，以高强度蹬踏。30秒后换右腿为主力腿，再蹬30秒。然后双腿一起以中等速度蹬踏4分钟，作为调整和恢复。这样，每4分钟用一只腿用力蹬1分钟，总共锻炼30分钟。像这样的单腿循环可以帮助你多燃烧 20% 的卡路里。
3.分割锻炼时间
将您通常的动作分成两部分。比如你习惯了一天跑5km，你可以把它分成早上2.5km和晚上2.5km。锻炼时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。
4.负重行走
为了安全起见，不要携带超过体重的 20%（例如，体重 60 公斤的女性携带的重量不应超过 12 公斤）。如果你不喜欢这种负重的方式，你也可以试试手拿两根长杠。虽然它们的重量只有 0.5kg，但它们可以帮助您多燃烧 20% 到 25% 的卡路里，而不会产生任何副作用。
5.专注于姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让手臂自然摆动，或将手轻轻放在机器把手上，可以帮助您多燃烧 10% 的卡路里。
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