早上如何运动减肥最有效？运动前补充什么比较好

早上怎样才是最有效的减肥方法。

每个人都知道锻炼的好处，但说起来容易做起来难。最近的一项研究表明，人们只用嘴来关注自己的，只有 43.07% 的人关注自己的健康。平时有固定的运动计划，近20%的人几乎不运动。

近一半的人在早餐前锻炼

在为期一个月的调查中，共收集了 2,216 个有效调查样本。调查数据显示，大多数人“几乎不运动（19.9%）”和“在有兴趣或朋友邀请时参加运动，占37.03%。在运动时间内，最大比例（45.37%）运动少于0.5小时/天，37.69%运动0.5~1小时/天，只有 4.52% 的人每天锻炼超过 1.5 小时。

在运动时间方面，选择早餐前运动的人最多，占比48.59%；饭后无固定时间，18.16%和19.@分别>44%，13.81%喜欢午饭后运动。

专家：早上空腹运动，血糖不稳定

专家说早上空腹运动不健康，血糖会不稳定，一定要给肚子一些底。当然，不要吃太多，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人的体力活动量应相当于每天步行 6000 步，或每周约 40000 步。如果身体条件允许，最好每天进行30分钟的中等强度运动。锻炼的最佳时间是下午 4-6 点，其次是上午 8-10 点。

六位成年人认为运动前应该加糖

与缺乏运动时间相比，大多数人在运动时更注重健康和营养。面对“你认为运动前补充什么比较好”的问题，64.32%的人认为应该加糖，22.36%和36%的人认为水和食物应分别添加。 8.25%。 38.94%的人会在运动后补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。如果运动时经常抽搐，77.89%认为应该补充牛奶、高钙食物，11.06%和7.04%认为应该加蔬菜和豆腐，而 4.02% 的人认为应该添加猪肉。

专家：普通人运动前可以加水

专家表示，一般健康的人只需要在运动前补充水分即可。如果你是职业运动员，或者运动时间长，比如超过2小时，运动前应该加一杯运动饮料。运动后半小时内应补充运动饮料250ml。此外，运动时立即补充食物是没有意义的。平时可以注意多喝牛奶，其次是豆腐和蔬菜，防止运动时抽筋抽搐。