给年轻体力好，有减肥要求的你健身故事！

适合体力好的需要的人

故事：刘芳，27岁，文员

参加工作后，体重不断增加，刘芳跟着同事一起进了健身房练瑜伽。过了一段时间，同事的失眠症有所好转，人也变漂亮了，但刘芳却失眠了。终于，在教练的建议下，舞蹈训练开始了，胖子飞快的跑了。

计划：力量 + 有氧运动

通过力量锻炼锻炼肌肉线条。有氧运动是为了更好地燃烧多余的脂肪。两者结合可以达到减肥塑形的效果

新焦点：有氧舞蹈

有氧健美操升级版也比拉丁舞、肚皮舞等舞蹈更丰富。是一项包括踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等舞蹈的综合健身项目。还可以通过不同的舞蹈风格锻炼不同的部位，对全身发挥更全面的作用。一周两次就够了。

肚皮舞打造修长双腿

Step1：双腿张开，比肩稍宽，脚趾伸直，双臂伸直，掌心相对。

Step2：收紧大腿，夹住臀部，双臂由前向上伸展，掌心相对。

第3步：保持上身姿势不动，双腿并拢，保持腰部和臀部向上，膝盖用力，小腿和小腿的肌肉得到拉伸。

适合容易生病、压力大、想运动的你

健身物语：Mayfair 29 岁

在经历了两个半月的感冒后，Mayfair 想要锻炼身体。她坚信，健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房，梅菲尔径直冲向跑步机，仅仅几分钟就气喘吁吁。 10分钟后，腿软了，眼睛亮了。

项目：普拉提

对于 35 岁以上的人，我向您推荐普拉提。它注重控制、伸展和呼吸。它塑造了腰部、腹部和臀部等关键部位。轻柔的动作可以深入身体。对内，锻炼身体修长美丽。

1. 平躺在垫子上，双臂伸过头顶，双臂环住耳朵，弯曲膝盖，双脚着地，吸气。 （注意：闭嘴，用鼻子吸气）

2.用嘴呼气，缓慢而有控制地坐起，收紧腹肌，双脚离开地面。

3. 挺直你的背部，沉下你的肩膀，然后吸气。 （呼气时，身体恢复原状，动作要缓慢而有节制）

健身故事：刘颖，40岁，银行

女人的衰老从30岁开始，皮肤不好，妆容不好，衣服走样，身材越来越差。再好的护肤品，再好的营养食品，也弥补不了。看到同龄的女伴还年轻，柳影下定决心要锻炼身体。早上的慢跑和跳舞让她仿佛回到了十年前。

节目：健美操+舞蹈

坚持有规律的慢跑，运动量不大，但能起到持续的作用，逐渐改善身体机能。作为社交领域的一项技能，舞蹈还具有减压、去除脂肪、柔化身体线条、增强心肺功能等功效。

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