运动减肥技巧1.张弛有度的有氧运动负重走！

如何瘦身记得5个秘诀。

减肥秘诀1.有氧运动有一定的放松度

如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱的节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。也就是说，在高强度运动的间隔中加入温和的恢复运动。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，所消耗的热量是稳定节奏运动的两倍。

运动减肥秘诀2.骑车时单腿发力

当您在踏板车上锻炼时，间歇性地用一条腿用力踩踏板可以增加锻炼的强度。一开始可以双腿以中等强度蹬踏4分钟，然后专注于左腿，以高强度蹬踏。 30秒后换右腿为主力腿，再蹬30秒。然后双腿一起以中等速度蹬踏4分钟，作为调整和恢复。这样，每4分钟用一只腿用力蹬1分钟，总共锻炼30分钟。像这样的单腿循环可以帮助您多燃烧 20% 的卡路里。

运动减肥秘诀3.分开运动时间

将您的日常锻炼分为两个部分。比如你习惯了一天跑5km，你可以把它分成早上2.5km和晚上2.5km。锻炼时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。

运动减肥秘诀4.带重走路

为安全起见，请勿携带超过体重 20% 的物品（例如，体重 60 公斤的女性携带的物品不得超过 12 公斤）。如果你不喜欢这种负重的方式，你也可以试试手拿两根长杠。尽管它们的重量只有 0.5 公斤，但它们可以帮助您多燃烧 20% 到 25% 的卡路里，而不会产生任何副作用。

运动减肥秘诀5.注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让手臂自然摆动，或将手轻轻放在机器把手上，可以帮助您多燃烧 10% 的卡路里。

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