跑步减肥姿势正确才有效变粗是可以避免的！

姿势正确。

跑步本来是一种有效的减肥方式，但因为这种减肥方式可能会导致腿粗，所以很多MM只好放弃了。其实只要掌握跑步要领和正确姿势，小腿增粗是可以避免的。减肥人网小编就为大家介绍一下如何完美的跑步减肥。

要点

1.热身很重要

从小学开始，我们上体育课的时候，老师就教我们在运动前做热身运动，以防止肌肉拉伤。长大后怎能忘记老师的恭敬教诲？，我们在跑步减肥之前，要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。

2.脚后跟落地是关键

跑步时，你通常是用前脚掌还是脚后跟着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了很多MM们犯的错误。跑步时前脚先着地是不正确的。虽然这样跑起来比较轻松，也不费力，会导致腿粗。所以对于美腿的MM来说，跑步的时候记得用脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

3.慢跑是最

跑步是一种有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。

MM们并不认为跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗更多热量，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是跑步减肥最有效的方法。

4.跑后拉伸很重要

很多MM跑完就急着买东西喝，往往忽略了跑完拉伸的环节。跑后拉伸不仅可以缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持完美腿型。所以，跑后拉伸是必不可少的。