每天一万步怎么走？走路减肥小技巧1.负重会提高肌肉抗力

步行是我们每天都在做的日常活动，也是一种健康有效的运动。专家表示，在正常饮食情况下，一个成年人会比身体需要多消耗300卡路里左右，而这部分卡路里需要通过运动消耗掉。每30步可以消耗1卡路里。经过计算，如果你每天走10000步左右，就可以消耗掉多余的热量，达到减肥的目的。

步行减肥效果如何？

步行作为一种运动自然比坐着消耗更多的卡路里。走路还可以锻炼腿部，让腿更美。此外，步行可促进肠胃蠕动，减少便秘等消化系统不适，有助于排毒减肥。重要的是，它还可以锻炼心肺功能，让你在减脂的同时预防疾病。

一天一万步怎么样？

我们每天都走路，但为什么我们这么瘦？这主要是因为我们走得很悠闲。大步走的瘦身效果会更显。还有，不要以为走路减肥可以很随意，走路也很有讲究。首先，走路姿势要正确。走路时，要抬头挺胸，背部挺直，脚跟先着地，避免重心落在小腿上；抬起。二要把握好走路的速度。走路时不要太懒惰。专家表示，要知道自己的步行速度是否合适，可以用（220-age）×75%或（220-age）×80%来计算，结果应该是步行后每分钟的最佳值。脉搏。

走路减肥的小窍门

1.负重行走

如果你觉得自己走的轻快没有感觉，你可以尝试增加你身上的重量。增加重量会增加步行强度并提高肌肉的抵抗力以达到双重运动的效果，但要注意避免佩戴脚踝或手部重量，因为步态和姿势的变化反过来会增加受伤的风险.

2.盘腿走路

盘腿走路减肥法，顾名思义就是用盘腿走路，也就是左腿右腿走路，幅度要尽量大。用左大腿内侧的肌肉按压右大腿，再用右大腿内侧的肌肉。挤压你的左大腿，继续走路和锻炼，拉长你的腿部肌肉，让你的腿看起来更修长。

3.高调行走

高步走，简而言之，就是高步走，拉长身体，保持双肩向后，但双肩要轻松下压，不能耸肩，眼睛直视前方，下巴是自然微微缩回。