晚餐要细嚼慢咽肚子饱和大脑饱是真的吗?!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

据统计,90%的肥胖者吃得过多或过多。对于上班族来说,白天工作很忙,早餐和午餐随便敷衍,晚上准备晚餐的时间也很充足。因此,晚餐往往比早餐和午餐更丰富。这种饮食习惯一直延续下去,晚餐热量摄入过多,晚上少活动,消耗不了的热量就会被囤积起来转化为脂肪,让人发胖。所以毫不夸张地说,晚餐决定了你的体重。

既然都说晚餐决定体重,那么如何吃晚餐才能避免肥胖呢?

1.晚餐尽量少吃

俗话说,“早饭像皇帝,午饭像平民,晚饭像乞丐”,不无道理。营养师建议每日卡路里摄入量可以是3:4:3或4:4:2。

2.尽早吃晚饭

到了晚上,人不那么活跃了,身体的新陈代谢变得“懒惰”,需要更长的时间才能消耗掉晚餐消耗的热量。因此,我们需要提前晚餐时间,争取在7点之前完成晚餐。晚饭后,不要急着洗澡或躺下休息,而是站一会儿。

3.晚餐应该清淡

晚餐,少吃盐、少油、少糖。此外,尽量少吃肉,以素食为主,多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮。

4.调整餐单

饭前喝几口汤,润滑口腔和食道,可以防止干硬的食物刺激消化道黏膜,有利于食物的稀释和搅拌,促进消化吸收。而且大部分汤都是水。饭前喝几口汤,可以缓解一些饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。然后吃富含膳食纤维的蔬菜,再吃一些肉类和主食。

5.慢慢吃晚饭

饱腹感和饱腹感是两种不同的东西。当你的大脑感到饱足时,你真的想停止进食。一般来说,开始进食后需要20分钟,大脑才能感知到饱腹感,从而发出饱腹信息,让人停止进食。如果你吃得太快,大脑还没有饱足感,你已经摄入了很多卡路里,你怎么能不长胖呢?因此,建议想要减肥的人,一顿饭要咀嚼22次以上。

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