有氧运动注意事项热身运动少于30分钟一般健康者每次运动前需要有

有氧是时经常进行的一项项目。与无氧运动相比，有氧运动具有更好的消脂效果。这是因为在运动的时候，全身各处的都需要更多的氧气，从而增加了体内的血液循环，同时也加强了呼吸，如果运动时间长了，肌肉就会不断的收缩，浪费掉。在肌肉中将通过供应的氧气进行运输。走。另外，有氧运动时，体内积聚的糖分会被氧气氧化，即可以有效消耗掉，体内的脂肪也会燃烧得更快。有氧运动除了可以减肥，还可以改善人的心肺功能，还可以放松身心。所以，

有氧运动包括很多项目，如跑步、爬山、游泳、骑自行车、跳绳等。在这么多的有氧运动中，哪一项的卡路里容量最大呢？下面，我们整理了一份排行榜。

有氧运动注意事项

1.热身运动必不可少

每次运动前，都需要有一个热身过程，即为活动做准备，激活关节韧带，伸展四肢，牵拉下背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动状态。

2.锻炼强度

运动强度因人而异。接近但不超过“目标心率” 一般来说，目标心率是170岁的值。如果你是 60 岁，目标心率是 170-60=110（次/分）。锻炼时，您可以随时数脉搏。心率控制在每分钟110次以下，运动强度适当。当然，这是指健康的锻炼者，而不是体弱者。如果运动时的心率只有每分钟70～80次，与目标心率相差甚远，说明还没有达到有氧运动的训练标准。

3.时长不能少于 30 分钟

一般健康人每次有氧运动不宜少于20分钟，但对于需要减肥的人来说，运动时间不宜少于30分钟。因为在正常情况下，脂肪燃烧是在运动开始后 30 分钟开始的。运动时间长短可根据个人身体状况而定。最佳运动时间为40分钟，频率为每周3至5次。

4.有氧运动结合饮食控制

有氧运动有很好的燃脂效果，但是如果不注意饮食，单靠有氧运动是很难减肥的。运动前后都可以吃点东西，但要避免高热量和高糖的食物。

5.不能阻止无氧运动

很多人认为有氧运动是减肥的运动，无氧运动不能减肥。这是一种错误的理解。有氧运动会减掉肌肉和脂肪。随着体内肌肉量的减少，基础代谢会降低，消耗卡路里的能力也会降低。因此，做有氧运动也应与无氧运动相结合。