怎么爬楼梯能够起到减肥的效果？、以一般的楼梯10个台阶

爬对有何帮助？

第一个一、是按普通楼梯的10级计算的，楼三楼会有60级，刚开始的强度可以稍微不那么剧烈，只要上下班要来回一百来回，上下班只需要一次。

第一个二、有一个任务，接下来说说爬楼梯的技巧。上楼梯时，最好以两步为一步，这样在用力上楼梯时可以锻炼到大腿肌肉。肌肉可以得到有效的锻炼和拉伸。下楼梯时，应一步一步走。这是出于安全原因。也可以适量放松。因为上楼梯比较费劲，下楼时可以适当放松。 , 这样爬楼梯后应该消耗30分钟左右，但是运动30分钟后开始消耗脂肪，前面只消耗体内的水分。

文章三、 爬完楼梯，就可以在家里进行舞蹈练习了。如果刚开始减肥，不能保持这么强的强度，可以跟着一首比较有节奏的歌，全身上下摇晃，只要你的身体能接受的运动量就足够了，以免影响以后减肥的决心，因为减肥是一场持久的“战争”。

做这种运动两周后，可以逐渐增加运动量，从原来的100来回到120、130，循序渐进，完成时间是四到十分钟。所以想要减肥的姐妹们，不要太仓促，减肥真的需要一定的耐心和毅力。

爬楼梯后一定要拉伸，放松小腿和大腿肌肉。拉伸法：大腿可以采用压腿法。可以把脚放在稍微高一点的桌子上，然后每条腿按压5分钟。将双脚放在楼梯前，做足部伸展运动。看看你能坚持多久。如果感觉小腿明显紧绷，可以慢慢下压。这个动作可以连续做20次。