跳绳会让腿变粗吗跳绳减肥有诸多好处教你几招

简单的跳绳方法深受MM青睐。但很多人怀疑，跳腿会变得粗心大意。那么，跳腿会让腿变粗吗？如何预防粗腿？下面减肥人网小编教你几个小技巧！

跳绳会让腿变粗吗

跳绳减肥有很多好处，很多人担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是，大多数人跳绳后小腿没有变粗，少数人变粗了。因为有些人的基因不管怎么都很难长出肌肉，所以也有少数人稍微运动一下就长出肌肉。

事实上，女性身体产生的增肌激素非常少，即使进行大量运动也很难增肌。此外，正常饮食对肌肉生长的贡献非常有限。但是，任何运动的肌肉都比长期不运动的肌肉更容易吸收营养，而且运动也可以相对提高生长激素的水平。每个人在运动时是否会让腿变粗，还要看具体情况。比如每个人的基因情况不同，不排除长期大量跳绳会导致极少数女性下肢粗壮。

但一般来说，如果你每天以中等速度跳绳30分钟（每分钟约80次），然后在跳绳后花10多分钟的时间来按摩和拉伸腿部肌肉。小腿不会变粗。

如何防止跳绳后小腿变粗

跳绳后，一些伸展运动对瘦小腿非常有帮助。具体步骤如下：

1.站直，一条腿尽量后退，保持鞋底着地，保持身后腿伸直，前腿弯曲，身体垂直。尽可能向后拉你的手臂。保持8-12秒，然后换腿再做一次。

2.站直，一条腿向前伸直，后腿弯曲，身体略微向前，手臂在前面绷紧。保持8-12秒，然后换腿再做一次。

3.站直，单腿交叉，用手抓住鞋子，尽可能靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直腿略微弯曲，如果难以保持平衡，请支撑墙壁或椅子。保持8-12秒，然后换腿再做一次。

一般来说，一套完整的伸展运动所需要的时间在10-12分钟左右。当动作到位时，身体的关节和韧带就可以打开。但要根据当时天气的温度，加长或缩短。感觉你的体温升高，但保持呼吸畅通。

另外，还有一个防止腿变粗的技巧：双手握拳，每只小腿拍打小腿 3 到 5 分钟。

跳绳和瘦腿的方法

1.基本跳转

将跳绳放在头顶和脚后。你不必跳得很高，只要够到绳子。双脚稳稳地站在地上。完成一分钟的跳跃，然后休息一分钟，然后继续。

2.多路单腿起飞

将跳绳在头顶摆动，然后将跳绳扔回脚后。右脚一只脚独立。在下一次旋转时，左脚着地。重复交替双脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

3.连击跳跃

重复单脚跳跃练习，左右脚交替跳跃。接下来，做基本的跳跃练习。继续跳一分钟，休息一分钟，然后重复这个跳绳动作多次。