正确跳绳腿不会变粗跳绳者应穿软软、重量轻

正确的跳绳腿不会变粗

1. 跳绳运动员应穿着柔软轻便的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2.绳子软硬适中，粗细适中。初学者一般使用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.最好选择软硬适中的草坪、木地板和土壤。不要在坚硬的混凝土地面上跳绳，以免损坏接缝，容易引起头晕。

4.跳绳时，用前脚掌起跳。切记不要全脚或脚跟落地，以免大脑震动。

5.胖子和中年女性要双脚起落。，起跳不宜太高，以免因重量过大而伤及关节。

6.跳绳前让脚、腿、手腕和脚踝做一些准备活动。跳绳后，你可以

循序渐进的跳绳可以防止粗腿

想通过跳绳的女性，不要心急，一步一步学会。一开始只在原地跳1分钟；身体适应后，会延长到3分钟、10分钟，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动减肥量。跳绳的时间一般不受任何限制，只要避免造成身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上，每跳 100、200 次就可以休息一下。为了达到最佳的减肥效果，你应该每分钟至少跳70-100次。

剧烈跳绳运动后不要立即停止。应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停止。之后，记得做一些伸展和放松的动作，放松腿部的肌肉，这才是练习的真正结束。

跳绳后做伸展运动可以防止小腿变粗

站直，一条腿尽量后退，保持鞋底着地，身后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体垂直。尽可能向后拉你的手臂。保持8-12秒，然后换腿再做一次。

站直，单腿向前伸直，后腿弯曲，身体略微向前伸展，手臂在前面绷紧。保持8-12秒，然后换腿再做一次。

站直，单腿交叉，双手抓住鞋子，尽可能靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直腿略微弯曲，如果难以保持平衡，请支撑墙壁或椅子。保持8-12秒，然后换腿再做一次。

，一套完整的伸展运动所需要的时间在10-12分钟左右。当动作到位时，身体的关节和韧带就可以打开。但要根据当时天气的温度，加长或缩短。感觉体温升高，但要保持呼吸。

，还有一个防止粗腿的窍门双手握拳，在每只小腿上拍打小腿3至5分钟。