想舒舒服服的混吃的话，那就活该你在沙滩上羡慕人家

每天让自己活跃起来

如果你想吃的舒服，那你就应该羡慕那些穿着比基尼在沙滩上穿的人。在发作的那一周，你必须让自己每天都运动起来。无需每天去健身房进行长时间的锻炼。只要改变懒散在沙发上的习惯，你就会看到效果。每天计划做一些运动，无论是和郑多燕一起做减肥运动，还是每天走10000步，都能加快你的新陈代谢。

写下你每天的卡路里摄入量

减肥期间任何卡路里都很重要，所以不要冒险低估你每天的卡路里摄入量。记录您每天吃的东西，或者只需使用手机上的卡路里跟踪应用程序来帮助您做到这一点。

坚持低热量膳食计划

如果您发现自己摄入的卡路里比实际需要的多，那么计划第二天的膳食将帮助您重回正轨。选择一些、营养、新鲜、清洁的食物。成年女性的每日热量需求量是：30×体重，也就是说，如果你的体重是50KG，那么你每天的热量需求量是1500，低于这个热量摄入量，你就会瘦下来。

限制夜间碳水化合物的摄入

对于许多人来说，这种方法可能不会持续很长时间，但在晚上减少碳水化合物可能是一种快速减肥的方法。在你计划减肥的那一周的几个晚上试试这个：选择低碳水化合物的食物，或者完全放弃，你会看到明显的不同。

减少从饮料中摄入的能量

您可能会惊讶地发现，您摄入的大部分能量来自液体饮料。用白开水代替高热量的苏打水。除非你把饮料当饭吃，否则一定要注意饮料中的高卡路里含量。旅行结束后，在派对上尽情享受吧！如果你不小心，一晚的乐趣可能会毁掉你一周的减肥！

专注于身体肌肉

当你做燃烧脂肪的有氧运动时，不要忽视你的力量训练。即使你不运动，强壮的肌肉也会燃烧更多的卡路里。因此，在一周内安排 2 次力量训练，以加速身体燃烧卡路里的潜力。

增加身体的新陈代谢

当习惯改变时，哪怕一点点也能帮助你减肥。所以每天，积极选择能帮助你提高新陈代谢潜力的习惯，改掉不利于新陈代谢的习惯。

收紧臃肿的小腹

隆起的腹部会让你感到不舒服，尤其是当你将身体暴露在海滩上时。

6个动作练比基尼身材

你准备好了吗？按照这6个动作来获得完美的比基尼身材。正式开始特训前，在原地做五分钟的慢跑和跳跃充分热身，让所有关节活动进入状态，感觉心率开始加快，准备工作差不多完成了。

反向弓步

想要打造优美的下半身线条，弓步要系好：双脚并拢，挺直背部，收紧腹肌，右腿后退一大步，慢慢降低重心，双腿弓步，让你的下半身尽可能。深蹲后腿的膝盖降低到前腿脚踝的水平。看左腿时，膝盖上方应刚好挡住脚趾，以确保前腿处于正确位置，并保持弓步在自己的承受范围内。限制，然后回到原来的站立位置。

换右腿，前面重复上述动作，双腿来回交替，15为一组，中间休息几分钟，根据个人体质做1～2组。这个动作可以让大腿、小腿和臀部的肌肉得到充分的锻炼。