简单的计算即可看到爬楼梯的减肥作用。你应该怎么减肥？

爬楼梯会消耗多少卡路里？

简单的计算表明，爬楼梯的效果非同寻常。假设一个体重 60 公斤的人住在五楼。如果每层楼的高度是4米（离地面的垂直高度），那么每次上下楼梯会消耗多少能量？每次上一层，肌肉需要做60 X 4 = 240公斤米的功，五楼是做240×5 = 1200公斤米的功。

但是，人体肌肉收缩的机械效率很低，只完成了20%左右的功（比如抬高身体或移动一定距离），其余80%的能量全部转化为热能，以体温的方式散发出去。这样一来，1200公斤米必须除以20%的机械效率，所以上楼的工作量为：

60×4×5÷20%=6000kgm

有人测算下楼的工作量大约是上楼的1/3，所以下楼的工作量为：

6000÷3=2000kgm

楼上楼下加起来：

6000+2000=8000kgm

因为每428公斤做功消耗4.184 kJ（1大卡）能量，所以要将工作量换算成能量卡路里价格，只需将工作量除以428上下楼梯一次的能量消耗即可：

8000÷428×4.184=78.2kJ

请不要认为 78.7 kJ 的能量消耗可以忽略不计。如果每天上下楼梯 5 次，将消耗 391 kJ。这种运动量将需要 10 分钟的足球（足球期间每分钟 37.25 kJ）。焦耳能量），或超过 13 分钟的越野跑（越野跑每分钟消耗 29.7 kJ）。如果你每天爬更多的楼梯，或者爬得更高，当然你也会消耗更多的能量。以每天上下楼梯消耗37.25kJ计算，一个月可以消耗掉大约378克脂肪，在消耗掉多余脂肪的同时，你也会获得强健的肌肉和强健的心肺。长此以往，你的身体肯定会发生太大的变化。丰满而纤细。

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